试试我的减肥方法
袁燕群
早晨深呼吸
早晨起床后，打开窗户，面对窗外，或走出室外，用鼻吸气，圆嘴呼气，尽力深吸深呼。每天一次，每次30分钟左右。此法可使胸肌扩展，腹脂收缩，对减肥十分凑效，尤其是女性更为适合。
午后多饮茶
中午以后尤其是晚上喝茶，醒脑提神和帮助消化的作用更为明显。在这段时间里，尽量多喝些浓绿茶水，以利于调节人体代谢，增强冠状动脉流量，降低胃肠道的吸收功能，减少糖和脂肪的吸收，并可以防止嗜睡和精神不振，减少脂肪的沉积。但若造成失眠则应酌情减量。
晚上少进食
晚上进食对体重的影响要比白天大。这主要是因为人体胰岛素值到傍晚达到最高峰，易使脂肪大量沉积。因此，要科学合理地安排晚上进食。晚餐食量不宜超过全天食量的百分之三十，并尽量不吃夜宵。
饭前先喝汤
任何汤水都是食欲抑制剂。饭前喝汤，神经反射到大脑，使食欲中枢兴奋度下降，人吃饭的速度放慢，食量自动减少，从而不致吃得过多。“饭前喝汤，苗条健康”就是这个道理。因此，胖人要变瘦，饭前先喝汤。
闲余朗读书
人在大声朗读时，副交感神经会加强运动，增加热量消耗。据专家测定，朗读20分钟能使全身多消耗10%的热量，持之以恒地朗读可以达到减肥的功效。此法可以不定时间，不择地点，只要有闲，大声朗读几页书文、诗词，或高唱几首歌曲，都可能起到减肥的作用。
20030207
附：为《健康时报》读者综合答疑
综合答疑
袁燕群
自从7月24日《健康时报》登载“试试我的减肥方法”以来，先后有近百名读者朋友分别发来电子邮件或寄来信函，就自己的身体肥胖情况、心理担忧情况和减肥方法如何具体操作等问题提出咨询，并有不少人要我提供减肥方法原文。现根据来电来函中的一些共性问题，综合答复如下：
一、提供减肥方法原文问题：请相关朋友寻找《健康时报》2003年4月10日（总第166期）第6版阅读，或与报社联系邮购该期报纸。
二、怎样算是肥胖问题：请相关朋友根据世界卫生组织（WHO）确定的中年男人标准体重（公斤）=身高（厘米）-100、中年女人标准体重（公斤）=身高（厘米）-100、上下百分之十属于正常、超重百分之二十以上属于肥胖的标准，结合自身情况确定。
有的女性朋友谈到，对自己一米六十多高、一百三十斤重的身体深感不安，迫切希望减肥。我认为这大可不必，因为这种体形是正常的，只要注意控制体重、不再增肥就行了。
三、减肥方法中的两项具体操作问题：
1、早晨深呼吸最好采用“腹式呼吸法”。具体操作方法是：先闭起嘴巴，用鼻子吸气，边吸气边扩张腹部，将气送入丹田（肚脐部位），吸足气后停顿片刻，再收圆嘴唇慢慢向外吐气，边吐气边收缩肚子，直到肚子中的气全部吐完、肚子收缩到不能再小时又停顿片刻。这样一吸一呼为一个循环。一个循环20秒钟左右，其中吸气加停顿占三分之一时间，呼气加停顿占三分之二时间。每次循环往复做30分钟左右。此法对减少腹部脂肪、增强腹肌收缩功能很有好处，肚皮大的肥胖者尤其适用。
2、饭前先喝汤，每餐在1—2碗（约200—400毫升）之间，每餐都要坚持喝。“只有坚持，才能胜利。”但所喝之汤一定要清淡，不能油腻咸浓。没有蒸煮好的菜汤时，可拨点炒菜或干菜用开水冲成汤喝。
饭后则千万别喝汤，因为饭后喝汤会越喝越胖。只有饭前喝汤，才能苗条健康。
形成肥胖的原因很多，治疗肥胖的方法也很多，我的减肥方法只是诸多方法中的一种，可说是沧海之一粟，仅供大家选鉴。这种方法经科学分析和实践检验是有效且无副作用的，有兴趣者尽可放心采用。
20030805
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