随着现在社会节奏的改变，人们的饮食习惯也随之改变，像之前“日出而作，日落而息”的生活规律，演变成“日出而息，日落而作”的生活状态，也许我夸张些了，但是绝不是空口无凭。
大部分人都喜欢聚会但是白天没有时间只能在晚上约上几个好友，不管是在饭馆还是KTV都要小酌几杯，喜欢追星的年轻人们演唱会一般在晚上吧，那么看完以后是不是感觉饥饿感，于是几个小伙伴就要去吃夜宵啦，烧烤，麻辣烫，米线，鸭活，辣火锅等等重口味的食物摆在你面前，不是你控制住的辛辣的食物会刺激你的味蕾，让你食欲大增。
晚上吃的多的危害：
一般晚上吃的较多者，导致肥胖，糖尿病，高血压，痛风，血管硬化等，如果在晚上吃一些简单的青菜，杂粮粥或米饭，而且晚饭在18：00-20：00之间用餐，能量占全天总能量的30%，这样是没有问题的。但有点偏偏就是早上急急忙忙上班不吃早饭，中饭在外面吃也不会吃的太好，那么只有晚餐最丰富，肉占大多数，青菜很少，再喝点酒，朋友首先在晚上吃油腻的高油高盐的食物导致心血管疾病的风险，如果你吃血糖指数较高的食物，如精细主食，烧烤的食物，零食，血糖突然升高那么胰岛素长期做功较大，胰岛素会出现问题就会产生糖尿病的风险，如果你经常在晚上吃过油腻的食物消化系统和胃也是有负担的。
如何改正晚饭吃的多习惯：
1）晚饭尽量在临睡前2个小时吃。
2）吃过晚饭不要在吃宵夜，如果晚上有工作者，可以备一些全麦面包，酸奶，水果，但适量吃。
3）尽量不要在外面吃晚饭。
4）吃清淡的食物，不要吃口味重的食物作为晚饭。
可能您经常有应酬，经常有聚会但是在健康面前人人平等，在疾病面前也是人人平等，想想自己的健康想想家人的期盼，希望在酒桌面前控制自己，在食物面前想想自己的健康。
于海姣
运动营养师
国家公共营养师
微博：@于海姣营养师
电话：15210033857
本文为原创 如需刊转请告知谢谢
