本周上新｜运动后的恢复速度，居然被基因影响？

不得不说，基因宝绝对是

最懂你们的品牌之一

天气逐渐转热

大多同学为了有一副好身材

而开始努力锻炼

在这过程中不难发现：

相同的锻炼量

为何有人休息几天后依旧肌肉酸痛？

为何有人休息第二天就能恢复正常？

这一现象的背后

便体现着基因的参差

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基因如何影响你

相关研究表明

COL5A1基因上的多态性位点rs12722

与运动后恢复速度存在着关联

当这个位点携带有等位基因T时

运动后肌肉酸痛更强烈

恢复速度也较慢

2

运动后恢复为何如此重要

运动时会造成肌肉纤维撕裂

出现炎症疼痛等症状

机体需要修复撕裂

从而使肌肉纤维增加

以适应更剧烈的运动强度

这段修复时间就是运动后恢复期

（骨骼肌纤维）

在恢复期继续运动的话

会导致疲劳和肌肉损伤的积累

并降低运动的收益

既然

这一阶段如此重要

那我们应如何

帮助身体快速恢复呢

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如何帮身体快速恢复

1、补充水分

运动会消耗掉人体很多的水份

合理的补水能加快新陈代谢

促进身体的营养吸收和肌肉有氧量

加快肌肉的恢复

减轻身体的疲劳

2、补充营养

运动会消耗很多的能量存储

高蛋白和富含碳水的食物

可以让身体尽快恢复

3、按摩拉伸

运动之后

肌肉不适合做激烈的拉伸

而大量运动后的柔韧性拉伸

可以减缓延迟性肌肉酸痛

4、充足睡眠

时间是最好的修复方法之一

大量的运动过后

应保持足够的休息时间

避免累积成运动损伤

睡眠中的身体

会分泌生长激素帮助修复

最后提醒大家

一定记得

运动后好好恢复

才能更好地运动哦

关于我们

 

Genebox基因宝

致力于提供准确、有用、便捷的

基因检测产品和服务

帮助中国消费者

理解自己的基因信息