如果问你在这个世界上,什么是最宝贵的?想必不少人会回答“生命”,的确如此,我们的生命只有一次,是任何东西都换不来的。
生命很宝贵,健康也很重要,不然拼命挣钱,没了健康,身体毁了,即使挣到再多钱,又有什么意义呢?
人可以没有钱,但不能没有健康,只有身体健康,我们的一切才会变好,否则,余下的人生旅途,只会越来越窘迫。
据世卫研究,生活方式对人的健康和寿命,起着主导作用,大概占到60%,我们要是能到“睡前三不宜”,不仅能促健康,还能增长寿。
一、睡前不宜剧烈运动。若在睡觉前进行剧烈运动,可能会使机体分泌大量乳酸,并在肌肉部位堆积,容易造成肌肉酸痛、乏力等不适症状。
其次,睡觉前进行剧烈运动,还会使中枢神经出现兴奋性增高,可能还会影响到正常睡眠,使机体出现失眠情况。
人在剧烈运动后,大脑皮层非常兴奋,这种兴奋度,一般需一段时间才能渐渐平稳,所以,短时间入睡会比较困难。
所以,入睡前2个小时内,不宜有剧烈的锻炼运动,有条件的话,适当进行简单运动,如散步、瑜伽、慢跑等为宜。
二、睡前不宜吃太饱。若是睡前吃太饱,会增加胃肠道负担,并且机体夜间的代谢功能较慢,此时吃太饱,会对睡眠、身体造成不良影响。
如果睡前吃太饱,可能会导致食物堆积在胃部,不能及时被消化,长时间在胃部堆积,容易引起消化不良等症状。
建议大家22点前入睡,进餐时间不要迟于晚上20点,吃个七八成饱为宜,因为人们很快会进入睡眠,肠胃的蠕动下降,摄食过多将会影响睡眠。
研究结果显示,吃饭只吃七分饱不仅有助于减肥,还可以逆转身体25%的衰老基因,还能逆转身体里一半以上的衰老细胞。
三、睡前不宜长时间看手机。手机对于现代人来说,可谓是左膀右臂,离开一会手机,仿佛给丢了魂似的。
而晚上看手机者,更是习以为常,岂不知这种危害较大,睡前长时间看手机,眼睛不能得到休息,会造成眼睛疲劳,进而引发眼睛发酸、干涩、视力下降等问题。
睡前长时间看手机,会引起脑细胞的过度兴奋,导致睡眠质量变差,也可能会引起睡眠障碍的情况。
建议在睡前使用手机时,尽量调低亮度,并且控制手机使用的时间,最好别超过45分钟,同时要远离床玩手机,形成上床即入睡的好习惯。
俗话说:“身体是革命的本钱”,从古至今,人们都希望自己能够健康长寿,但是最好的延年益寿的方法,就是养成科学的生活方式。
从生活中的点点滴滴、一举一动来养成,譬如睡前三不宜中的不剧烈运动、不吃太饱、不长时间看手机等,都是有益于健康长寿的。
日常生活中,雨亭建议我们多关注自身的健康,多些养生保健,我们是自己健康的第一责任人,身体好,精气神才足,懂养生,寿命才会更长。
你的健康,我们一起上心,我们才是自己最好的医生。
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