居家瘦饮食：家庭饮食，这些误区你知道吗？

大人们好像都喜欢小孩子长胖点，觉得胖嘟嘟的样子很可爱，瘦了没“福气”，还担心不健康。

所以爷爷奶奶总喜欢给孩子多吃多吃。

很多家长也认为，孩子嘛，胖点没关系，反正长大了身材也会变的。小时候胖真的没关系吗？

儿童肥胖，问题到底大不大？

肥胖问题不仅是全球的公共问题，年龄上也开始向青少年和儿童蔓延。

尤其是，现在的饮食结构发生变化，精制米面和油炸零食摄入量大，儿童的肥胖率有明显增加趋势。

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》的数据显示，6~17岁的儿童和青少年，超重和肥胖的比例已经达到了19%。

换句话说，大概每100个孩子里就有19个体重超标，这个数字很吓人。

儿童肥胖可不是个小问题，除了会影响身体发育，还会增加成年后患肥胖相关慢性病的风险。比如：

·长期大量吃高油脂的食物，血脂量升高，可诱发高血脂。

·长期高糖饮食，爱喝含糖饮料、吃蛋糕甜食，加上不运动，容易患上2型糖尿病。

·高热量食物摄入过多，易引起脂肪代谢紊乱，诱发非酒精性脂肪肝。

·重度肥胖导致气道狭窄，影响呼吸通畅，形成睡眠障碍。长期慢性缺氧，也容易诱发心脏疾病。

·因肥胖产生皮肤褶皱的位置多，出汗容易发生真菌感染、痤疮等皮肤问题。

看起来胖嘟嘟，好像很可爱，其实也是给孩子们埋下了一个健康隐患。

到了青春期自然会瘦？

很多父母总以为，孩子小时候胖不要紧，一到青春期发育，人长高了，自然就变瘦了，不会对孩子长大后有什么影响。真是这样吗？

其实不一定。在青春期激素的作用下，一些原本不胖的孩子，到了青春期反而可能突然发胖。

而那些儿童时期本来就胖的孩子，肥胖更可能使他们的青春期提前，发生性早熟。

性早熟可能会造成骨龄的提前，使孩子的生长空间受限，导致最后孩子的身高低于遗传身高。

受到小时候就形成的饮食习惯影响，80%的儿童肥胖会延至成年，增加他们成年后减肥的难度。

等到长大才注意肥胖问题，就得付出更大的代价。

所以儿童肥胖，不能干等着“长高就变瘦”，而是要及早调整饮食。

要养成良好的生活习惯，让孩子回归健康体重。

家庭饮食常见误区

儿童肥胖，一部分是受遗传因素的影响，但是受饮食习惯的影响更大。

从小就吃得快、吃得多，只喝可乐不喝水，饭后还要吃甜食，爱吃零食不吃粗粮，这些习惯才是引起肥胖的关键原因。

而这些习惯的养成，往往是跟父母的育儿理念、家庭的饮食方式有关。

下面这些比较常见的家庭饮食误区，家长们一定要注意。

误区1：孩子在长身体，一定要多吃，多长肉，胖点才健康。

正解：

研究表明，婴幼儿时期肥胖，青春期的肥胖率会比正常人高。

青春期的肥胖，影响的不仅是孩子的外表，还有他们的自信心，以及成年后的身体代谢和健康状况。

如果小时候就习惯了多吃，吃饱饭转身又去找零食，胃就慢慢撑大了，长大后胃口还会小吗？

这样多吃，不是健康，而是在给健康“埋雷”。

误区2：父母没时间做饭，干脆买些加工食品回来代替新鲜食物。

正解：

如果孩子小时候就经常吃加工的肉制品，像午餐肉、培根，蔬菜就经常吃泡菜、腌制菜。

小时候吃惯了重口味，长大了也难改正。

重盐、重调味的饮食不仅会增加热量的摄入，还会加重肾脏负担。

而且新鲜食物中所含有的营养，在深加工、腌制食物中也会遭到大量破坏和损失，不利于身体发育。

等到小孩以后长大，想要控制管理体重，习惯清淡饮食更会是难上加难。

误区3：孩子吃饱就好，管他什么吃多，毕竟还在长身体，没必要过度控制！

正解：

正是因为还在长身体，才需要好好控制饮食。

所谓的控制，不是说要限量、少吃，而是重视食物种类的搭配和选择。

尽可能地做到食材天然、营养均衡、热量合理。

如果饮食上对孩子过度放任，不爱吃蔬果，就不吃蔬果；爱吃奶油蛋糕，就天天给他买，长此以往，只会加重孩子的偏食挑食问题，营养不良也会随之而来。

热量过剩、营养失衡，部分孩子会因此发胖。

误区4：不就是吃饭吗，还需要家庭教育？

正解：

当然需要。近朱者赤，近墨者黑，越是亲近的人，对彼此的影响越大。

我们经常会看到，父母都胖，孩子也很容易胖，这完全是遗传问题吗？不是！

很多家长本身也不是年轻时就胖，而是后天的环境、生活上很多因素造成的。

父母身上那些致肥的习惯也会通过家庭饮食传递给孩子。

比如父母本身爱吃炸鱼炸虾，孩子也会跟着吃，时间一长，就变成了全家一起胖。

让孩子多吃，不是爱，而是一种“错爱”。

肥胖带给孩子的影响很可能是一辈子的，到了长大再想去改变，就要花更大的力气。

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父母是孩子的第一任老师，家庭饮食就是孩子饮食习惯的起点，容不得马虎。

下面3个饮食原则，供家长们参考：

1.日常三餐食物以新鲜食物为主。

2.注意饮食结构以及食物搭配的多样化。

3.烹调方式，以清淡为主，少油、少盐、少糖。

合理的膳食，均衡的营养，是孩子成长的必须，也是健康人生的开始。

为了孩子的健康，赶紧行动起来吧！