阳虚之人的养生方法

(一)特征先天禀赋不足，或过食生冷寒凉之品，或常服苦寒清热之药，或久病损伤阳气，导致阳气不足，温煦、推动、气化等功能减退，气、血、津液等运行迟缓，机体呈现一派寒象或虚衰的病理状态，主要表现：形体虚胖，或面色苍白无光泽，目光清澈，口唇色淡，乳房发育不良，毛发干枯，皮肤松弛，平素怕寒喜暖，极易出汗，耐夏不耐冬，不喜喝水，喜食温热食物，大便偏溏，小便多而色淡、不通畅，性格沉静、内向，精神虚弱，说话或动作经常有气无力，意志消沉、悲观，不喜运动，性欲缺乏。这类人生病，容易化寒，出现畏寒蜷卧，四肢厥冷，或腹中绵绵作痛、喜温喜按，或身面浮肿、小便不利，或腰脊冷痛、下利清谷，或阳痿滑精，宫寒不孕，或胸背彻痛，咳喘心悸，或夜尿频多、小便失禁等症状表现。

 

(二)养生调摄方法阳虚之人养生关键在补阳。五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源，因此此类体质养生当着重在温补脾肾，以振奋阳气，温化寒湿，畅达气血。

 

生活起居由于人体阳气随季节气候变化大，且阳虚之人适应气候环境能力差，因此阳虚之人尤其需要重视四季环境调摄，不断提高人体抵抗力。具体而言，春夏季应该注意培养阳气，多晒太阳，尽量少在空调环境中生活工作；秋冬季应该避寒就暖，注意保温，尤其腰部、下肢脚部。如果在夏季进行20～30次日光浴，每次坚持15～20分钟，大大有利于身体健康。年老的阳虚之人，还要注意夏季不要在外露宿，不要让电扇直吹，也不要在树阴下停留过久。此外，坚持每天早晨用冷水洗脸、洗鼻子、擦身等，能够增强机体的抗寒能力。此类体质的人适宜常闻玫瑰花、茉莉花、薄荷、迷迭香、鼠尾草等芳香气味，多听《蓝色多瑙河》、《春之歌圆舞曲》、《维也纳森林的故事》、《步步高》、《喜洋洋》、《春天来了》等令人轻度兴奋的乐曲。

 

精神调摄《黄帝内经》载“肝气虚则恐”，意思是肝脏功能差的人容易出现恐惧这种症状；又指出“心气虚则悲”，意思是说心脏功能低下的人，在精神上容易出现悲哀。中医认为，阳虚是气虚的进一步发展，常表现出情绪不佳，容易悲哀。因此，阳虚之养生必须加强精神调养，善于调节自己的情感，去忧悲，防惊恐，和喜怒，努力消除不良情绪的影响。尤其是老年人要多交朋友，充实晚年生活，移情琴棋书画等，以排遣忧愁和寂寞。

 

形体锻炼因为“动则生阳”，所以阳虚者应从夏天开始锻炼，每天锻炼1～2次，多选择适合自己的项目，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦及各种球类运动。常用的形体锻炼为五禽戏的鸟戏（具体参见第195页），可调达气血、疏通筋骨、活动关节。

 

饮食调养不宜多食生冷、苦寒、黏腻类食物，宜食温热、壮阳类食品。具体参见下表：

 

根据“春夏养阳”的法则，夏日三伏，每伏应进食1次羊肉附子汤（附子15克，先煎30分钟，加入羊肉500克，同炖至熟，加适量食盐调味）或附子粥（附子10克，先煎30分钟，加入粳米50克，同煮至成粥），配合天地阳旺之时，以壮人体之阳。

 

平素可多食以下几种药膳。

 

砂仁胡椒肚：砂仁20克，猪肚1 000克，胡椒粉、味精、辣椒油适量。猪肚放入沸水中汆透，去内膜；清汤倒入锅中，放入猪肚，加生姜同煮，熟后捞出晾凉，切片；砂仁研末，与胡椒粉调匀，再加味精、辣椒油少许，与熟肚片拌匀。此药膳主治脾胃虚寒。适宜食欲不振，胃寒脘腹痛。胃火重者禁用。

 

五香羊肉：羊肉（瘦）700克，料酒30克，酱油50克，白糖25克，盐5克，味精4克，大葱5克，姜3克，小茴香2克，辣椒油3克，香油5克，桂皮1克，香叶1克。将葱去根洗净，姜去皮洗净，一部分葱切成段，一部分姜切成片，和其余的葱、姜一起备用；羊肉冲洗干净，切成2厘米见方的丁，放入沸水锅中，加洗净的葱、姜烧煮片刻捞出，用凉开水冲冷沥干水分；炒锅上火，加底油少许，烧热，放入葱段、姜片煸香，烹入黄酒、精盐、酱油、白糖，放入羊肉丁，适量清水，然后放入香料包（香料用干净纱布包好），用旺火烧沸，撇净浮沫，改用小火焖烧2小时，再用大火收汁，待汤汁稠浓时下味精，淋上红油、香油翻炒均匀出锅，取出香料，冷凉后装盆。此药膳益气补虚，温中暖下，补肾壮阳，生肌健力，抵御风寒。适宜阳虚者食用。羊肉不宜与南瓜、西瓜、鲇鱼同食，食则容易使人气滞壅满而发病；忌与梅干菜同食；吃羊肉不可加醋，否则内热火攻心；不宜与荞麦、豆瓣酱同食。本品反半夏、菖蒲。忌铜器；吃完羊肉后不宜马上喝茶，也不宜边吃羊肉边喝茶。

阳虚之人的养生方法（3）杜仲腰花：猪腰2 个，炒黑杜仲25 克。猪腰剖开，入清水中浸泡；杜仲加二碗半水煮20 分钟后沥汁，一大匙油（麻油或菜籽油）爆香葱姜，下腰花炒匀，淋入杜仲水及少许盐酒，烧开即可。此药膳补肝肾，降血压。适用于肾虚腰痛、步履不稳、老年耳聋、 高血压等症，产妇坐月子食用此膳可防日后腰酸背痛。猪腰子中胆固醇含量较高，故血脂偏高者、高胆固醇者忌食。

 

药物调养宜进食鹿茸、肉桂、附子、肉苁蓉、杜仲、锁阳、核桃、菟丝子、补骨脂、淫羊藿、巴戟天、益智仁、炙甘草、冬虫夏草等补阳类药物，且注意“善补阳者，必于阴中求阳”，适当配伍滋阴养血类中药。偏心阳虚者宜用桂枝加附子汤，偏脾阳虚者选用理中汤，偏肾阳虚者宜服金匮肾气丸。最常用的补阳方剂有右归丸、附桂八味丸等。其中，附桂八味丸由附子、肉桂、干地黄、山药、山萸肉、泽泻、丹皮、茯苓组成，全方温而不燥，滋而不腻，阴中求阳，是补肾助阳的基础方药。