建议先看视频，把学习自由泳的大概流程梳理一遍
之前我发布过一篇新手如何避免狗刨式游泳的文章，没看的建议先点击观看，里面讲了关于游泳前期需要准备的一些工作，这样能有效避免出现错误的游泳姿势，另外探讨了一下如何选择私教的一点个人建议。
自游泳教学动作要领—新手狗刨者提高篇 01 （点击观看）自由泳腿部练习
陆上动作要领
学习自由泳打退，要先在陆地上进行，坐在地上，把双腿抬高地面，大约离地一个半脚掌，
保持双脚伸直，上下交替打腿 ，幅度刚好是让脚后跟挨着地（这个时候膝关节尽量不要弯曲）；
小腿肌肉完全放松，不要用力，只是大腿发力，大腿带动小腿，做辫子状的打腿练习熟练后 ，可以趴着，同样把双腿抬离地面，做同样的打腿练习，幅度也是刚好两个脚掌可以挨着地面。
注意细节：不可以勾着脚踢，但是也不要绷脚，如果刻意绷脚的话容易造成抽筋，脚踝自然放松就可以了
水下，池中动作要领
陆地上的练习熟练之后就可以进行水下练习。
下水之后双手伸直在前面，头埋在水里，让身体漂浮在水面，然后开始做打腿练习
水下练习注意细节：打腿时膝关节切记不要弯曲（弯曲就狗刨了），小腿肌肉放松大腿发力。
幅度是，在水里看自己刚好能看到打腿时的脚尖，在水面上看刚好是整个脚底板出水面
幅度不能太大也不能太小，打腿后能感觉到身体有明显的前进，就对了。
当憋不住气之后，双手可以做一个蛙泳手（以后单独讲自由泳换气），然后抬头吸气，吸到气之后一定要把头从新埋在水里继续打腿（注意看头）
连贯做这个动作，一直练习，直到中间不休息能连续打腿25米以上，并且前进速度自认为比较快之后，恭喜你自由泳打腿动作熟练。
打腿常见错误
1.弯着脚打腿
2.勾着脚打腿
3.幅度太小颤抖式打腿
今天到这里，换气，下期见！
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