建议先看视频,把学习自由泳的大概流程梳理一遍
之前我发布过一篇新手如何避免狗刨式游泳的文章,没看的建议先点击观看,里面讲了关于游泳前期需要准备的一些工作,这样能有效避免出现错误的游泳姿势,另外探讨了一下如何选择私教的一点个人建议。
自游泳教学动作要领—新手狗刨者提高篇 01 (点击观看)自由泳腿部练习
陆上动作要领
学习自由泳打退,要先在陆地上进行,坐在地上,把双腿抬高地面,大约离地一个半脚掌,
保持双脚伸直,上下交替打腿 ,幅度刚好是让脚后跟挨着地(这个时候膝关节尽量不要弯曲);
小腿肌肉完全放松,不要用力,只是大腿发力,大腿带动小腿,做辫子状的打腿练习熟练后 ,可以趴着,同样把双腿抬离地面,做同样的打腿练习,幅度也是刚好两个脚掌可以挨着地面。
注意细节:不可以勾着脚踢,但是也不要绷脚,如果刻意绷脚的话容易造成抽筋,脚踝自然放松就可以了
水下,池中动作要领
陆地上的练习熟练之后就可以进行水下练习。
下水之后双手伸直在前面,头埋在水里,让身体漂浮在水面,然后开始做打腿练习
水下练习注意细节:打腿时膝关节切记不要弯曲(弯曲就狗刨了),小腿肌肉放松大腿发力。
幅度是,在水里看自己刚好能看到打腿时的脚尖,在水面上看刚好是整个脚底板出水面
幅度不能太大也不能太小,打腿后能感觉到身体有明显的前进,就对了。
当憋不住气之后,双手可以做一个蛙泳手(以后单独讲自由泳换气),然后抬头吸气,吸到气之后一定要把头从新埋在水里继续打腿(注意看头)
连贯做这个动作,一直练习,直到中间不休息能连续打腿25米以上,并且前进速度自认为比较快之后,恭喜你自由泳打腿动作熟练。
打腿常见错误
1.弯着脚打腿
2.勾着脚打腿
3.幅度太小颤抖式打腿
今天到这里,换气,下期见!
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