自由泳移臂没有唯一的标准，也许不用刻意去改变动作！

入水和手势

 

一句话，这个不要过分在意。太讲究就是多余和不好的。要想像没有水面的存在，手臂前伸的方向不要被水面误导，你只管做好耳后超直伸展就行了。只要你有前伸的意识，手臂就不会去拍水，就能轻柔地入水。之前有位朋友告诉我的经验就是，伸肘不伸手，才能流畅地快速完成抱水。所以刻意伸手前插入水，通常会导致抱水速度慢以及不充分，而且流畅度很低。

那么著名运动员是如何移臂的呢，小编针对泳友留言建议加上视频，接下来就让他们做示范！

著名运动员琼斯的自由泳示范，为全程高肘，即高肘移臂，高肘入水（手先入水，依次是手，腕，小臂，大臂，就像一洞式跳水一样漂亮），高肘抱水推水。琼斯手入水瞬间，左右两侧都是高肘入水，手先入水。

大多数人把精力放在高肘移臂上，其实是入水和前伸状态最重要，如果是肘部先入水，不便于前伸和迅速抓水，应该是大拇指食指中指领先入水，依次是手，小臂，肘，无论怎样，入水的声音都应该很安静，水花和声音是由于大量空气被带入水中，会产生阻力，应该是有浪无花儿。比赛当然动静比较大（特别是冲刺阶段，往往为了速度，会牺牲动作），平时巡航游还是应该比较安静的。

高肘入水的目的是使伸肩在水中完成，抓水顾名思义是指在水中抓，前伸抓住更多的水，如果伸肩在水上空中完成就失去了意义了。低肘入水容易是身体左右扭动幅度过大，不利于保持身体的超直流线型。

先来看看贾小军陆地自由泳曲臂（高肘）移臂与划水的视频。

再来看看贾小军陆地自由泳直臂移臂与划水（初学者适用）

下面分析两种移臂入水方式的异同点：

从做功上讲：曲臂移动是肘绕肩关节做环转，而直臂移动是手绕肩关节做环转，力臂越长做的功会越大，而这部分为无用功。

从美观上讲：曲臂移动比直臂移动要美观。从疲劳程度讲：曲臂移动的时候小臂和手是从分放松状态，而直臂移动是在都在做功。

从入水效果讲：曲臂移动比直臂移动的水花要小，从而入水后的抓水效果要好。

通过强化肩部柔韧性，提高大脑对身体的控制能力，不能使入水变得放任自流，多多练习单臂同侧呼吸和单臂异侧呼吸的分解游来改进动作。

但总结的一句话是题所言：自由泳移臂没有唯一的标准，也许不用刻意去改变动作，只要游得够快！