番茄在餐桌上常常亮相,很多人都知道它营养丰富。然而,你可能不知道,番茄还含有一种弥足珍贵的神奇物质,它是什么呢?
近年来,越来越多的医学研究指出,番茄对促进人体健康的确有非常好的功效。特别是番茄中含有的番茄红素,更被誉为强大的“植物黄金”。
美国《时代》杂志也因此将番茄列为对人类健康贡献最大的食品之首。番茄红素是抗氧化性最强的类胡萝卜素,它具有抗氧化、抑制突变、降低核酸损伤、减少心血管疾病及预防癌症等多种保健功能。
这些人,最需要吃番茄!
1.尿频、尿急、精力不济人群
番茄中的番茄红素,主要存在于茄科植物西红柿的成熟果实中。它是目前在自然界的植物中被发现的最强抗氧化剂之一。能防止前列腺发生病变,有研究认为,它能预防前列腺增生、前列腺炎等疾病。
2.需延缓衰老、调理身体的女性
番茄红素是皮肤最好的“美容院”,能促使细胞生长和再生,美容祛皱,延缓衰老。
番茄红素清除自由基的功效远胜于其他类胡萝卜素和维生素E,其淬灭单线态氧速率常数是维生素E的100倍。它可以有效的防治因衰老.
番茄红素可以有效调节内分泌激素紊乱,针对女性乳腺增生带来的各种不良作用,有良好效果。
3.三高患者
番茄红素可以保护心血管,防止低密度脂蛋白氧化,改善三高,减少动脉粥样硬化和冠心病的患病危险。
有痛风,少吃番茄
番茄虽然嘌呤含量不高,但是含有较多的谷氨酸,其中所含酚酸还会抑制肾脏排泄尿酸,从而导致尿酸的升高,诱发痛风。建议高尿酸血症和痛风人群,要避免摄入大量的番茄。
生吃or熟吃?哪种吃法更营养?
人体自身不能产生番茄红素,只能通过饮食补充。新鲜的番茄含有丰富的番茄红素,而番茄红素是脂溶性的。
生吃番茄,可以获得维生素C、膳食纤维和钾等矿物质,但是不能很好地吸收其中的番茄红素和胡萝卜素。
而煮熟吃,经过油脂的烹调,番茄中细胞的细胞壁被破坏,其中的番茄红素能够自由释放,有利于人体对番茄红素和胡萝卜素的吸收,因此番茄煮熟后吃更好。
番茄最好不要空腹吃,否则会引起胃酸变化,造成胃部不适。
番茄在我们眼中,食谱里最常见的是番茄炒蛋和糖拌番茄。但总是这么吃的话,可真有点“委屈”番茄了。作为餐桌上营养又便宜的蔬菜,番茄有4个最佳搭档”,这样吃营养翻倍。
1.番茄烧茄子
西红柿烧茄子是一道家常菜,主料为西红柿和茄子。茄子和番茄的搭配,使其含有丰富的维生素C,胡萝卜素及B族维生素,多食有益于心脑血管的健康,可有效预防消化道癌,肝癌,肺癌等疾病。
2.番茄炒虾仁
番茄炒虾仁是一道美食,主要食材包括虾仁、番茄、青椒等。本品是高钙、高钾、低钠食品,具有柔肝凉血、滋肾壮阳功效,能降低血压,保持血压平稳,是妊高征孕妇的首选佳肴。
3.番茄炒菜花
采用菜花与番茄炒制而成,甜酸脆嫩,具有丰富的维C、胡萝卜素、硒、维K、等多种具有生物活性的物质。材料常见,做法简单。
4.番茄土豆片
番茄和土豆两种原料有一个共同的特点:含有丰富的钾,强强联合,功效翻倍。而钾能促进血中钠盐的排出,有降压、利尿、消肿作用,故而对高血压、肾病有良好的辅助治疗作用。
巧剥番茄皮:锅中倒入清水,大火煮开后放入西红柿煮约20秒钟左右,要用勺子不断的给西红柿翻个儿,以便西红柿所有的部分都可以被开水烫到。或者锅中多放一些水,没过西红柿。捞出后,冷却一分钟,再撕掉外皮.
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