好消息：2021新血糖标准发布，3.9~6.1或不再适用，不妨自测下

高血糖与高血压、高血脂合称为“三高”，是现代最常见的慢性病，逐渐向年轻人发展，影响了人们的正常生活工作，目前仍然是世界难以根治的医学难题之一。高血糖是一种常见的代谢类疾病，正常情况下，人体能够通过对激素和神经系统的调节来促进胰岛素的分泌，维持血糖水平稳定，这样能够预防糖尿病的出现。

然而很多糖尿病患者在日常生活中忽略了对血糖的控制，再加上不健康的生活习惯和饮食习惯，从而导致血糖水平持续升高、波动大，患上了严重的糖尿病并发症，轻则失去自理能力，瘫痪在床，大小便失禁，重则危及生命。

糖尿病患者最关心的就是血糖的标准值，有些人想让血糖标准值再提高一点，因为自己马上就要接触到高血糖的边缘了，如果你发现自己的血糖水平偏高，那么一定要积极采取措施降血糖，而不是期待血糖的标准值提高。

01好消息：2021新血糖标准发布，3.9~6.1或不再适用，不妨自测下

在大多数人的认识中，血糖的标准值是3.9~6.1之间，如今不同年龄段、身体素质不同的人，血糖标准有了很大的调整，并不是同日而论的，空腹血糖也已经发生了改变。

根据年龄段的不同，血糖数值有所差异。

18岁以下的青少年，空腹血糖值在3.9~6.1；

18岁到45岁的成年人，空腹血糖值在4.4~6.1之间；

45岁以上的中老年人，空腹血糖值在4.4~7.1；

处于不同年龄阶段的人血糖标准值也是有很大差异的，大家不要再按照以以前的血糖标准值来判断了，或许你的血糖水平并不高，赶快来自测一下。

02哪些行为会影响空腹血糖数值？

我们通常说的空腹血糖值值的是饭后18~12小时后的血糖及早晨空腹状态下的血糖值，午餐和晚餐前的血糖值不包括。早上六到八点不服用降糖药、不吃早餐不运动，最大程度的保证空腹血糖值的准确性。

有些行为会导致出现不真实的血糖，影响空腹标准血糖值大家一定要及时了解。

饮食因素

前一天晚上吃了大量的谷类食物、油腻的食物，不太好消化，或者吃晚餐的时间在12点之后，导致空腹时间不足8个小时，这些因素都有可能导致第二天早上测出来的空腹血糖值偏高。

运动因素

检查空腹血糖之前不能做运动，因为运动后血糖水平会有所下降。若血糖水平不减反增，可能是在运动过程中出现了轻度低血糖，低血糖导致反应性血糖升高，这些都是不真实的空腹血糖结果。

所以建议大家在测血糖之前不要运动，可以测完血糖之后再去晨练。

检测方法及血糖仪因素

这些都是常见的影响空腹血糖真实性的因素，也是我们在日常生活中经常提起的，糖尿病患者对血糖仪不了解、操作方法不规范，血糖仪由于长时间没有矫正或者本身质量不合格，试纸过期或受潮都会影响空腹血糖测量结果。

吃哪些食物有利于稳定血糖水平？

大蒜

大蒜是治疗糖尿病和多种疾病的传统药物中的一种常用成分，大蒜中的化合物可以提高胰岛敏感性，促进胰岛素的分泌，降低血糖水平。

酸奶

每天喝一包原味酸奶可以降低患2型糖尿病的风险。相关研究表明，酸奶是唯一能够降低糖尿病患者风险的乳制品。然而，原味酸奶通常是一种升糖指数比较低的食物，所以在平时尽量避免食用加糖或加其他调味剂的酸奶。

酸奶中往往含有大量的糖分，会影响血糖水平。

坚果类食物

坚果中含有丰富的植物蛋白、不饱和脂肪酸以及其他营养物质，包括抗氧化维生素、植物化学成分，如矿物质如镁和钾。

相关研究发现，食用坚果对糖尿病患者有益。坚果虽好吃，不过经过加工的坚果比普通坚果的升糖指数要高得多。

柚子

柚子是糖尿病患者可以放心吃的一种水果，价格亲民，秋冬季节大量上市。柚子含糖量不高，血糖偏高的人要想吃水果，柚子是最佳之选。不过柚子本质上只是一种普通的水果，即使含糖量再低也是含有一定糖分的，所以糖尿病患者一定不要吃太多柚子。

柚子性凉，吃太多可能会导致腹泻，加重肠胃负担。

高血糖在当代社会越来越普遍，成为了常见病，而且被称为“富贵病”，就是因为平时吃的太好才导致的，所以在平时一定要管住嘴，控制饮食，远离高糖类的食物，持之以恒或许能够慢慢恢复正常。

虽然患上糖尿病之后在饮食上要思虑再三，但是只要控制好自己的口腹之欲，就能够恢复往日的健康。