在胖子群体里,分为两种类型,一种是软胖子,脂肪松软,像装满水一样。一种是硬胖子,脂肪很硬,捏着很实,看上去显得也很壮,被人们形容成“肌胖”,很多人会误以为这是肌肉,其实并不是,这只是一种比软胖子更难减下去的僵硬脂肪。
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软胖子和硬胖子的区别
软胖子大致分为2个特征
1.软胖子的肌肉本身容易增长,筋膜,跟腱等组织的弹性更低,肌肉关节伸展的区域也很大,所以他们比较灵活,关节也不会太硬。
2.减肥时,软胖子容易瘦,肌肉容易放松,而且身体也容易变得柔软。
那么,硬胖子有可能是一生都这样坚硬。不可否认,有些人的身体柔韧性确实是有遗传的因素,但是也有很多人通过按摩,伸展等习惯,努力使肌肉状态良好的话,关节能开合的区域也会逐渐扩展。
硬胖子肌肉僵硬的原因
脂肪在不同的人体上,表现为很松软,或很硬;其原因很多,其主要方面是由体内的水成分比例所决定,通常人体水份比例大的人,肥胖的脂肪表现为很松软。水份比例小的人,肥胖的脂肪表现为很硬。
是什么决定人体的水分?
其一,就是日常补水问题。
其二:膳食习惯,和地方的饮食习惯及自身习惯决定。通常来说多数面食的水份含量要低于米类,有喝汤习惯`,多吃水果及青菜也可以很好的给身体补充水分。
其三;也是很重要的,这是由于个人的身体情况不同所决定的,有些人补充水份身体容易存下水份,有些人补税后人体不容易存下水份,这一点,其本上是先天的,不能通过后天来改变。
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只有柔软的身体才是易瘦体质
以减肥为目的,首先来看看不同胖子间的灵活度
为什么说'硬体”无论如何也是容易发胖的?
因为肌肉很僵硬导致肌肉关节做动作也无法太大幅度,所以身体难以训练减肥。结果就是锻炼的效果无论如何都比“软体”减少得多。
运动不足还会让肌肉越来越硬,然后人就更不想运动,这样恶性循坏,导致身体很容易发胖。另外,肌肉僵硬还会导致血液循坏不良,自身代谢下降。这是减肥最大的敌人。同时也是肩周炎等疾病的根源。
相反,柔和的身体,即使没有过多的运动,身体也能多消耗热量,身体也更灵活,坚持训练下去,肌肉血液循坏越来越好,能量代谢变得很活跃,脂肪的消耗分解就变得很容易。最后成为“易瘦体质”。
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如何运用伸展运动来塑造柔软体质
塑造身体柔软度需要注意的问题
坚硬的肌肉突然伸直,很容易造成肌肉拉伤等危险,所以请注意。
首先,用38℃左右的热水泡澡,以促进血液循坏。在身体温暖度足够的情况下,按摩全身关节周围的肌肉。血液循坏好,可以促进肌肉的增长,在这种情况下,伸展运动的效果才能最大限度的发挥出来。
女性在进行伸展运动时,注意'骨关节,肩胛骨,骨盆”3个重点的放松,可以达到背部肌肉也变得柔软,以及肚子周围的脂肪减少的效果。
另外,关节的灵活性提高,腿的根部淋巴持续流动,对于很多人腿部浮肿很有效,并且肩胛骨区域伸展较好,背上的肥肉能减少,脖子周围的淋巴也能改善,精神也会好很多。
按摩+运动才是王道
如果身体肌肉僵硬,在一定程度的伸展比想象中困难。正如前面提到的,强迫身体伸直反过来也会受伤。对于这类情况,推荐运动+按摩,和适当伸展运动。
运动+按摩:按摩主要目的是护理和开发身体,达到像体育选手一样的身体敏感度。方便能根据客人的身体和灵活性选择适当的运动项目。
平时一个人进行伸展运动时,站姿等也是自身训练态度的关键,能让身体从肩膀酸痛,腰痛中解放出来。
当然,在血液循坏变好后就是最好的时机进行加压训练。按摩或者进行体育运动,身体才有从硬胖子变成软胖子的可能。在适当时候,让自己的身体保持灵活度。
注意补水
1. 夜间长时间不能补充水份,人体代谢及间早上排尿,会使体内水分流失,所以早晨起床
要及时补充水分;
2. 不要等到口渴进行一次大量的补水,这样只能解决口喝,喝下的水份不用有更多的被人体利用,更多的会通过尿液的形式排出体外。要保持多次饮水,每次少量饮水的方法。
3.运动中及时补充水份,每15分钟补充水,天热的时候,补水的时间要勤一些。
4.平时注意养成每天定量吃水果的好习惯。
减肥是个长期的过程,对于明明很努力,减肥成效却不大的硬胖子来说这条路更加辛酸,因为他们往往要先把自己的脂肪由硬调软,只有身体的柔软度变好了,才能轻松的让自己成为瘦子中的一员。
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