八极拳课程,功夫史做过3个版本,我们可能依然不完善,但我们一直在努力。
经过多方沟通,发现大家不光需要视频内容的辅助,还需要教学环境辅助。为了更好的服务大家,让大家真正学到功夫,学会八极拳。我们特地开展了一个八极拳线上训练营,这个微信群里,会有一批志同道合的人一起训练。训练营的时间安排表,现在放出来,分享给所有练武的人。
不管你报没报课程,三少都把训练表分享给大家,三少希望所有爱武术的年轻人,都能真正练好武术,从每一个动作严格要求自己,至少对得起自己的努力。
DAY 123
训练目标:将两仪桩做标准,纠正好动作。
训练计划:第一天对着镜子五分钟同时纠正动作
第二天八分钟
第三天十分钟
DAY 456
训练目标:撑捶的动作发力
训练计划:左右各一次撑捶为一组,每天30组
重点:沉肩,两仪桩的动作架构
DAY 789
训练目标:纠正降龙动作,训练降龙发力结构
训练计划:左右各一次降龙为一组,每天30组
重点:跃步发力,手臂抡圆,腰胯的瞬间爆发力
DAY 10 11 12
训练目标:纠正好伏虎动作,训练伏虎动作发力
训练计划:每天40次伏虎
重点:脚步的挪动,点提的爆发力及下压时的腰部发力
DAY 13 14 15
训练目标:做好劈山动作、发力结构
训练计划:每天50次劈山
重点:步法的跟进,腰和手臂的配合
DAY 16 17 18
训练目标:栽捶的动作发力
训练计划:左右手各一次为一组,每天30组
重点:腿部带动身体的整体力量
DAY 19 20 21
训练目标:探马掌的动作发力
训练计划:每天50次探马掌
重点:出手动作与脚步的协调性配合
DAY 22 23 24
训练目标:虎抱拳的动作发力
训练计划:每天50次虎抱拳
重点:下蹲时的膝盖角度、动作的舒展度
DAY 25 26 27
训练目标:通过三靠臂训练手臂强度
训练计划:可与其他人一组进行三靠臂的练习,也可以自行寻找树木进行击打训练。左右手各完成一次三靠臂为一组,每天至少30组根据自身承受能力可适量加练
重点:定步、活步、绕步的身形、步伐
DAY 28 29 30
训练目标:贴山靠的动作发力
训练计划:可与其他人一组进行贴山靠练习,也可以自行寻找树木进行训练,尽量不要用墙等物体进行练习。左右各一次为一组,每天至少30组
重点:靠打时的角度、发力
如果你买过功夫史原来的课程,包括米熊八极拳课程,你都有资格加入这个训练营。
如何加入训练营:
第一种:购买了小程序课程的小伙伴,可以在课程动态里,直接看到群二维码,扫码入群即可。
第二种:购买米熊课的同学,请注意米熊教学群里的信息,我会在群里贴出训练营二维码,到时候扫码入群即可。(另外,因为米熊和响动视频小程序,不是一个平台,数据并不能同步。所以我另外建了一个打卡社团,帮助大家学习。打卡社团只是辅助,建议参加,但不强制。此打卡社团不建议没报课程的同学加入,因为你加入没有意义,打卡社团只是辅助米熊课程的同学,并没有其他内容)
关于以上信息,都会在相应的地方通知大家。
即:
购买小程序课程的,请看小程序里的通知。
购买米熊课程的,请注意米熊八极拳教学群里的消息。
训练营开始时间:2018年9月7号,正式开始。为了跟上进度,请大家务必在9月7号之前入群。
还没购买课程的,请点击下方链接
也可以保存图片,扫码购买
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