为什么打鼾？怎样停止打鼾？

什么是打鼾

睡眠时，软腭和悬雍垂松弛，气道变窄，通过鼻咽部的气流减少。由于软组织的振动，会产生咆哮或吹口哨的声音，称为打鼾。根据进气量的限制，它的体积可能会有所不同。打鼾在男性中比在女性中更常见，而且随着年龄的增长，这种情况会恶化。

有时，除了打鼾，还会观察到呼吸暂停综合征——呼吸显著减慢或完全消失超过10秒。此时，气流减少了正常值的90%。睡眠呼吸暂停是一种需要及时治疗的严重疾病。

打鼾的原因

这种现象的原因可以由生理特征和各种病理决定：

·感冒和过敏。它们会导致鼻塞和喉咙肿胀，从而干扰呼吸过程中的空气流动；

·咽的解剖。扁桃体肿大的人通常会轻微打鼾；

·超出的重量。躺下时，颈部过多的脂肪会使气道变窄；

·在儿童中，打鼾通常是由扁桃体和腺样体肿大引起的；

·鼻中隔弯曲；

·上呼吸道慢性疾病；

·一个不舒服的枕头；

·卧室里的空气太干燥了；

·荷尔蒙水平的变化；

·酗酒、吸烟；

·服用安眠药；

·不受控制地使用激素避孕药；

·怀孕。

如何停止打鼾

有几种方法可以对抗打鼾。

1、让体重标准化

这将有助于减小可能导致打鼾的喉咙的大小。最好选择一种舒适的减肥方式，事先咨询过你的医生。减少总卡路里摄入量、改吃更健康的食物并少吃一点很重要。您还需要定期锻炼。

2、侧睡

仰卧睡觉有时会导致舌头向喉咙后部下沉，从而部分阻止空气流动。侧睡可以让空气自由流入鼻咽部，减少或停止打鼾。

3、抬起床头

如果您使用较高的枕头或将床头抬高约10厘米，空气可以更自由地进入呼吸道。

4、治疗过敏

这种慢性病会减少通过鼻子的空气流量，因此您必须通过嘴呼吸。这会增加打鼾的可能性。您应该向您的医生咨询可以缓解粘膜肿胀的过敏药物。