减肥饮食怎么吃？有用吗？

一种西医闻所未闻的饮食风靡一时的原因是什么？

减肥饮食是什么

近年来流行的详细饮食承诺无需复杂的卡路里计算和搜索食物和食谱即可快速减肥。饮食的支持者欣赏它的简单性和有效性：在一两周内，您可以减掉3-15公斤，具体取决于所选的饮食选项和身体参数。

它基于一周、10-12天、两周和一个月的详细菜单。通常每次持续不超过14天，因为我们坚持严格的饮食限制的时间越长，身体承受的压力就越大，副作用的可能性也越大。在减肥饮食中，重要的是要多喝水和服用维生素，因为饮食不能被认为是完整和均衡的。饮食的主要优点之一是小份的习惯；它们不应超过300克。

减肥饮食专为7-30天而设计，在菜单中需要完全排除某些产品：

·盐不应该在头两个星期被消耗掉，那么它可以被添加到菜肴，但在一个非常有限的分量；

·糖在整个时期都需要禁止，蜂蜜被用作甜味剂；

·整个饮食期间禁止食用蛋黄酱、酸奶油、人造黄油、培根；

·只有在严格的饮食计划中的一天才允许饮酒。

减肥饮食的禁忌症

儿童、孕妇和哺乳期妇女以及处于急性传染病期间和已诊断出的健康问题的人严格禁止饮食，其中可能包括：

·胃肠道疾病；

·肝脏和肾脏功能障碍；

·慢性低血压（低血压）；

·禁食期间失去知觉的情况；

·贫血；

·饮食失调（厌食症、贪食症）。

即使一个人没有上述疾病，在开始严格的饮食之前咨询医生也是值得的。在严格限制期间，免疫力会下降，缺乏熟悉的产品会影响健康和情绪。不建议将最喜欢的饮食与高强度的体育活动结合起来练习，无论您多么想加快结果。

减肥饮食菜单

7天减肥法最受那些想要尽快塑形的人的欢迎。其饮食包括蛋白质、水果、三天饮酒和混合一天。以下是一周“最喜欢”饮食的示例饮食：

第一天是喝水。您只能喝不含糖的茶、矿泉水、不含添加剂的低脂乳制品（酸奶、咖啡、发酵烤奶）、不含盐和香料的瘦肉汤、鲜榨果汁（50/50加水）。

菜单：

早餐：一杯茶

午餐：200-250毫升肉汤

下午点心：一杯咖啡

晚餐：一杯酸奶

对于两餐之间的零食，您可以喝茶和水。

第二天是蔬菜。您不能在菜肴中加盐，但允许使用香料、植物油（每天不超过30克）和柠檬汁作为调味品。纤维含量高的蔬菜是可以接受的，尤其是卷心菜，可以生、烤或煮着吃。此外，重要的是要遵守饮水制度——每天至少喝1.5升水。

菜单：

早餐：新鲜卷心菜黄瓜沙拉

午餐：炖西葫芦配香草和胡萝卜

下午点心：煮甜菜加柠檬汁

晚餐：橄榄油蔬菜沙拉

卷心菜沙拉是减肥饮食菜单上的选项之一。

第三天——再喝，除了茶水，还可以喝温脱脂牛奶。