正常人每天应该摄入多少叶酸？

叶酸的用量

合成叶酸几乎完全被人体吸收，而人体从食物中摄取的叶酸则被吸收约50%。

叶酸的推荐摄入量：

·出生至六个月：65微克/天

·6个月至1岁：80微克/天

·1-3岁：150微克/天

·4-8岁：200微克/天

·9-13岁：300微克/天

·从14岁开始：400微克/天

·孕妇（有简单的产科病史）：400-600微克/天

·哺乳母亲：500微克/天。

尽管叶酸过量的情况极为罕见，但过量会导致许多负面的健康影响。叶酸的每日摄入量不应超过1000微克/天。

叶酸的好处

自发现以来，叶酸一直被认为主要是一种“女性维生素”。它在卵子的成熟、月经周期的正常化和胎儿的发育中起着重要作用。然而进一步的医学研究表明，这种物质对所有人都有许多有益的特性。

·可预防妊娠并发症

未来母亲体内足量的叶酸对卵子的质量、它们的着床和胎儿的成熟很重要。通常，为孕妇开具叶酸补充剂以预防儿童发育过程中的出生缺陷，以及与妊娠相关的并发症，特别是先兆子痫。此外体内高水平的维生素B9与早产风险降低有关。

·有助于控制血糖水平

叶酸可以减少血糖水平飙升的机会，并增加身体细胞对胰岛素的敏感性。富含叶酸的饮食可以降低糖尿病并发症的风险，包括神经病变。

·有助于预防癌症

在1980年代后期，有证据表明，以富含叶酸、纤维、钙、镁和其他营养物质的绿叶食物为基础的饮食可以预防结肠癌。那些年，“叶酸抗癌饮食”的概念开始流行起来。

富含维生素B9、B6和B12的食物的饮食可以降低患乳腺癌的风险。此外在叶酸的帮助下，如果肿瘤已经出现，您可以减缓肿瘤的生长。