时间：5月16至5月22日
地点：深圳、河源
关键词： 冰河八小时长游
5月16日 星期一
放松游，打腿及自由泳各1000米。
上周日冰河水较混浊，喝了些脏水，眼睛有些发炎，有点拉肚子，但情况比上次轻微，第二天就恢复了。因为要准备周末八小时长距离挑战，本周的日常训练比较放松，强度减少，以适应恢复为主。只是由于两次拉肚子，体重下降了点，回到71公斤，降了1.5公斤。后期还是要通过食物体重补上来。
5月17日 星期二
休息拉伸。
早上没有去华侨城训练，在家帮助志梅递交网上英国签证申请，周三她就向公司申办收入及资产证明类材料。子信还是决定暑假先呆在美国，办好签证后，再到英国全家汇合，也算是我给他的一个成长礼。虽然有渠道可以通过香港回国，但要至少隔离三周，实在没有必要把时间浪费在隔离酒店里。相信国门迟早要放开的。
5月18日 星期三
抬头游、单手划例行训练一小时，设计冰河证书。
轻松（饶庆松）在泳圈很有号召力，在“横渡海峡分享会”群中发召集帖后，立即有十多个泳友响应，前来助威加油，一起见证特别时刻。我请在美高读书的儿子帮助设计了冰河挑战证书，让他也有参与。届时现场颁发，增加活动仪式感。
轻松会组织大家和河源泳协交流聚餐，陈苏伟老师也会到场指导，我还特别邀请河源东哥（陈伟东）来摄影，他爽快答应了，要给大家留下美好印象。在确保安全的前提下，争取每个人都有收获。
5月20日 星期五
放松游。早上华侨城泳训练，带脚蹼打腿及阻力裤自由泳1000米，晚上拉伸1小时，英语口语学习半小时。
志梅去英国领事馆代办点递交英国签证申请，我在网上帮子信填写的英国签证申请。收集英吉利海峡横渡挑战相关轶事，继续阅读英国历史相关书籍，补充精神食粮。
5月21日 星期六
冰河适应训练一小时，泳友欢聚。
下午高铁赶到新丰江，5：00左右和泳友何高雄等畅游新丰江一小时，适应水温，为第二天挑战做准备。晚上河源泳协协会长红姐（温永红）负责安排接待晚宴，陈伟通（也将摘来新鲜杨梅与大家分享，特别好吃。陈苏伟老师晚点也赶到了，还有盐田海岸协会杨志伟会长一行，一大一小两桌，席间围绕着游泳话题畅谈。我也分享自己在这三年准备过程中的收获，希望能够给大家一点启示，也鼓励河源泳友要勇于突破自己认识边界，挑战更高目标。
通过这些活动，我们这些深圳过来的游泳好手，确实也带动了河源当地泳友游泳水平的提高，促进群众运动的发展，这是真正有意义的事。我九点左右离席，先回酒店休息，放松拉伸半小时，准备第二天挑战。
5月22日 星期天
冰河八小时挑战成功
早上6：30阿超（李超）摩托车接我一起去大坝。七点之前，泳友们都陆续到达，有来自梅州的，广州的，更多深圳泳友，还有两个俄罗斯泳友。7：20照完集体照后，7：30准时下水。昨天大坝只放一管水，没有下雨，水温并不太低，17至19度之间，上游冷些，下游稍好点，上午凉些，下午水温又高点，总之冷热不均，适应就好。
出发时阿通（陈伟通）陪着我，还有一群人也一起下水，顺着河道向下游到老水厂取水点处折返。我状态不错，补给也准备充分，刚开始还压着速度不敢太快。我的眼镜有些模糊，看不太清楚，只能看前方大致方向，也是好事，就专心游泳吧。
10：30左右，3小时后我们回到出发点，开始第二长圈游泳。第二圈时，阿通把身上紧身衣脱了，游起来更自在。他因为换衣服原因，落在我后面，只有我一个游在前面，也碰到游回来的泳友，打打招呼，以解途中寂寞。据说今天是新丰江有史以来最多泳友游泳了。
我第二次游到折返点时，时间4：20分左右，阿通赶过来了，我们一起返回。阿通因为昨天晚上才接到我的通知，准备不足，只能吃早上没吃完的馒头，我只好分一根香蕉给他。他陪我游完第二轮后，饿得实在不行，就上岸去吃饭了。
6小时06分左右，我短暂补给后再次从下水点出发，出发之前找李惜光要了一根香蕉补充能量。这次游到铁路桥我就开始折返，刚好七个小时左右。返程时遇到阿超（李超），他也是上岸吃了些东西后又下水了。我游到大坝左边，最后补充了点能量，就向上游到大石头处折返。返程时深圳泳友陈政杨还有其他泳友陪着我，我此时仍状态甚好，还能够保持百米两分钟速度，终于在3：50左右抵达下水点，历时8小时20分钟，华为手表显示游程21302米，也是一个半程马拉松距离。
由于准备充分，全程没有抽筯，身体状态良好，不显疲态。其他人李超也完成了八小时，饶庆松完成七个半小时的冰河挑战，还有许多泳友，也都创造了自己的新纪录。
这次活动不断刷新冰河的纪录，无论是参加人数，还是游泳时间。这是河源游泳历史上重要一天。
上岸之后就是拉伸放松、吃饭及证书颁奖仪式。每个完成冰河挑战的泳友都有一份纸质证书，值得好好珍藏。
高铁回深，特别方便，特别开心，收获满满的一天。
感谢轻松（饶庆松）、雄哥（徐立雄）、红姐（温永红）、陈苏伟老师、杨志伟会长及其他台前幕后的泳友们义工们，你们才是新纪录的真正幕后推手，也是我的坚强后盾。
每当在训练及横渡遇到困难时，回想起大家灿烂的笑容、鼓励的声音，就会有无穷的勇气继续前进。
今天很开心，活动平安顺利，每个人都收获满满，特别有意义的一天。
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2022年5月23日 星期一
饶庆松
大成律师事务所合伙人
北海国际仲裁院仲裁员
《时代周报》特邀法律评论员
热爱横渡，三次横渡琼州海峡
2016年挑战往返横渡
彻夜坚持19小时50公里
公开出版物有《横渡，不一样的人生》
曾成功代理死刑改判无罪案件
最高院第一巡回庭优秀值班律师
每天一分享，做有温度的律师
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