心理健康自查——如何摆脱情绪困境？

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概述

近年来，随着我们国家经济和社会的快速发展，人们的生活节奏、工作压力都在明显加大，我国居民心理行为问题和精神障碍的人群逐渐增加，民众心理健康问题日益凸显。根据2019年数据（目前最新数据）显示，我国抑郁症的患病率达2.1%，焦虑障碍的患病率为4.98%，抑郁症和焦虑症这两个患病率接近7%。

健康中国行动15个行动项目中就有一个是“心理健康和精神卫生”。2020年上半年，国家专门成立国家心理健康和精神卫生防治中心，作为国家公益一类的事业单位，来加强心理健康和精神卫生防治方面的统筹。

受到国家如此的重视，那么，什么是心理问题？心理问题是如何产生的？如何防治心理疾病年？今天小编带大家一起研究。

心理疾病的产生

心理疾病是由人内在精神因素准确的说是大脑中枢神经控制系统所引发的一系列问题，它会间接的改变人的情绪、三观及性格。

心理问题也称心理失衡，是正常心理活动中的局部异常状态，不存在心理状态的病理性变化，具有明显的偶发性和和暂时性，常与一定的情境相联系，常有一定的情景诱发；脱离该情景，个体的心理活动则完全正常。

心理失衡是负面情绪累积到一定程度的结果。常见的负面情绪如焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪如果没有得到及时疏导，就有演变为心理问题的可能。心理问题又会导致其他问题。

心理学研究表明，一般人口中约有15%—20%的人有情绪障碍、心理困扰。

另一种研究发现，常见的身心困扰可能与冠状动脉疾病有关。

医学研究表明：激烈情绪的刺激，会引起大脑皮质和丘脑下部兴奋，促使去甲肾上腺素、肾上腺素、儿茶酚胺等血管活性物质分泌增加，从而导致全身血管收缩、心率加快、血压上升，脑血管内压力进而增大，已经硬化、失去弹性、形成微动脉瘤的部位容易破裂，诱发脑出血。

心理疾病的预防

但是人有七情六欲，面对纷繁世界肯定会产生各种各样的想法。这些想法有积极的，也有消极的。积极的想法促生积极的精神状态，负面的思绪则会将人引入情绪低谷。

因此，为了保障情绪安全，建议大家经常保持良好的心态。最坏的打算固然必不可少，沉溺在消极情绪中就大可不必。

当情绪问题出现时，我们应当对它有所警惕；应当注意保持内心平静，控制不良情绪继续产生，避免精神过度紧张或受到额外的刺激等等。针对影响较大，难以消除的负面情绪，我们可以通过借助外部环境的办法来解决。

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运动：人的精力是有限的。身体动起来，就没那么多精力去想事情了。通过参加体育锻炼或者户外活动，使自身处于一种大汗淋漓的状态，让不快随着汗水一起代谢掉。

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寄托情志：读自己喜欢的书籍或故事、笑话，练练书法，琴棋书画、诗鸟花茶；也可以观看感兴趣的视频，看演出......让另一种思维占据大脑，不给负面情绪留生存空间。

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冥想：正念训练或清空思维。但是冥想需要通过一段时间的训练才能达到理想的状态。感兴趣的话可以试试。

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其他舒适享受：人在负面情绪的笼罩下会产生疲惫感。此时进行适度的享受如温泉、桑拿、按摩推拿等活动也能够缓释负面情绪。

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另外，高密度的流体会给人的肌体带来较大的压强，这种压强能够促进静脉血回流，从而让人感到生理上的舒服。

负面情绪的出现是不可避免的，我们要以平和的心态看待这个问题。如果有一天真的身处其中，只要掌握了科学有效的方法，我们也能迅速摆脱它带来的困扰；避免局面向更严重的方向发展。

最后，如果发现自己的情绪问题已经严重到自己不能独立解决了，一定要当机立断，及时向外界求援。亲人、朋友、医生、专业咨询人员都是很好的倾诉对象。千万不要封闭自己，独自承受压力。不要给它演化成心理问题的机会！

熙桓心语：

负面情绪也有它存在的价值哦。比如悲伤和自我怀疑能够促进深度思考，从而获得更加深刻的思想、情感体验，进而改变后续的行为。这些行为存在被改善的可能。适度的负面情绪有助于人进行自我焕新。

苟日新，日日新，又日新。愿你我不管开心或难过，都能成为更好的自己！

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