熙桓心理高淼老师的
《进化心理学视角下的个人身心压力的处理》
第四节来了，
快来关注！
1
// 树立健康的生活观念
积极心理学认为人的一生中百分之七十的时光是痛苦的不快的，只有百分之三十的时光是喜悦快乐的。
因此我们应该适度降低自己的一些过于完美的苛责的甚至是不合理的对于生活的期望。
我们的社会中往往有一些观念认为，财富和性等可以给我们带来安逸幸福，实则不然，财富当然可以解决生活中的很多问题，但是财富带来的欢乐和安逸是短暂的，它不可能使人在漫长的岁月里，永远喜笑颜开。
而真正能使人处变不惊，安详宁静的是来自内心的成长，以及自己对于生命的把控感还有曾经用顽强意志和不断努力克服过困难的经验。
所以要想克服压力，成为生活的强者，首先树立正确的生活观念。
2
// 减少社交媒体的使用
社交媒体诚然可以使我们获得到更多的信息，扩充知识量，也可以结交更多的伙伴。
但是对于长期处于高度压力下的个体，可能会适得其反，因为长期处于高度压力下的个体，精神往往处于紧张状态，意识范围会收窄，很容易会出现认知偏差，对于社交媒体上的大量碎片化的信息很可能会使其身心不适加剧，从而诱发一些其他身心问题。
因此假如你在一段时间内感到身心压力大，那么放下手中的电子产品，打扫房间，放首舒缓的轻音乐，选一种舒适的坐姿，来进行一个短时间的冥想，那么你的状态会大大改善。
3
// 做自己思想的主人
对于有过抑郁症和情感创伤的个体来说，他们往往会不由自主地去回想一些令自己痛苦或者不悦的往事，一些心理学家认为这是因为人的认知系统试图把和其本身相矛盾或者不兼容的信息容纳进去所产生的的反应。
而生理学家的观点更有帮助，他们认为人的神经系统更偏好加工熟悉的事物，因为已经建立起来的神经通路会耗能更少。
所以当我们某个时刻被痛苦情绪所包围时，切记检查自己的意识层面，往往这个时候我们陷入到了无数悲伤事件的回忆中，我们就把这种情况称之为自动化思维。
出现这种不良的自动化思维之后，切记及时打断这种不良的思维过程，转移对于不良回忆的注意。
这里可以教大家一个行为主义流派的转移注意力的小技巧，即呼吸放松法，呼气四秒（这四秒需要出声读出来，后面也是）闭气七秒 呼气八秒。
多循环几次你会察觉自己的焦虑不安和痛苦情绪会缓解好多。
呼吸放松法可以截断自动化思维，在临床上是会经常使用的一种手段。
当然也可以通过别的方法来转移注意力，体育运动 听音乐等。
总之为了保持我们心理健康，需要我们经常监视自己的思维，因此我们不妨用“做自己思想的主人” 这句话时刻提醒自己，以防止再次陷入到反复回忆不良经历的恶性循环中。
4
// 坚持体育锻炼 迈向健康人生
在当今时代背景下，高压力群体往往伴随着各种各样的身心疾病，经研究证明长期处于高压力下的精神紧张的个体更容易患神经系统方面的疾病，而且相对于正常个体，他们的免疫功能也偏低，更容易患其他疾病。
而身体如果长期处于病态或者是亚健康的状态，又会对精神造成不好的影响，使心理问题进一步恶化，而过度对于心理问题的担忧和恐惧又会加重躯体症状，这就是森田所说的精神交互抑制。
所以我们为了应对高度的压力，不过要注意监视自动化思维，转移注意力，还要加强身体的锻炼，一个良好的身体更有助于我们应对心理问题。
经研究证实，大多数的服药的抑郁症患者康复后都会有反弹，而只有靠体育锻炼克服抑郁症的个体才不会反弹，这也再次证明了锻炼的重要性。
所以要想保持良好的心理状态，动起来吧。
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本文作者
高淼
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熙桓心理的高淼老师本科毕业于南开大学滨海学院应用心理学专业，不但储备了大量的专业知识，还拥有丰富的心理咨询经验。并且在中国权威社会心理学家的推荐下加入了天津法制心理学会和中国社会心理学会。目前研究生就读于湖南科技大学心理健康教育的专业。老师擅长调节青少年学业压力导致的心身失调问题、成年工作负荷重导致的心身问题以及社会功能失调等问题。
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