一个词的兴起能够得到大家的认可,必然是这个词让部分相同状态的人有了一种“身份认同感”,有一种“我也是这样哎~,原来不止我一个人等”正常化的感受。
1、什么是内耗?
(1)病程:持续时长2周以上
(2)核心症状:认知上怀疑自己、自我否定,自我效能感受损:感觉自己做什么都做不好,内心想要做些事情但又对自己没有信心,想一想虽然尚未发生但可能遇到的困难就放弃了(预期焦虑:杞人忧天、忧心忡忡)。
情绪情感上:情绪低落、没有活力,兴趣减退,比如以前爱吃的东西现在也不爱吃了,以前喜欢的活动现在提不起兴趣,情感上很想要一个人躲起来,不想social同时又希望被别人看见获得安慰与陪伴,情感矛盾。
行为上:躺在床上不断思考自己认为重要的事情或人际关系,可没有力气做事,处于“心理瘫痪”的状态,即心理很累,尽管一天什么也没有做,但就是心累
生理上:脑子昏昏沉沉、没有食欲、入睡困难、心悸心慌、四肢无力。
如果把内耗描述成一个场景的话:就像一个躺在床上的人,ta的身上没有束缚,但好像被隐性的枷锁绑在床上动弹不得,其实只要抬抬手,动动脚就可以接触地面,走下床,但就是没力气挣扎起身。
2、出现内耗常见的原因。
(1)自我需求受到了威胁,自我的情感需求或自我认同与价值需求没有得到满足,出现自我认知扭曲,对自我概念不清晰。
(2)接触中断:长时间脱离生活,失去了对生活中小事情的感知,失去了与人的深度的情感联结,生活单一化。
3、停止内耗的方法。
(1)找寻过去生活经历中的正向经验,在成长过程中是否有过类似的事情发生,当时是怎么解决的?
过去的经验中是否可以提取出资源;如果过去没有相似经历,现在是第一次经历,那么先稳定住自己的情绪,不要横向和别人比较,要纵向和过去的自己比,可以思考一下现在的我有哪些资源,问题的关键是什么?为了解决问题我还需要做些什么,求助朋友或网络资源(可以看一些心理自助的视频或寻求心理咨询的帮助)。
(2)与自己接触、与大自然接触:看见自己、看见他人、看见天地;行动起来,走出房间与外面的阳光空气接触、感受阳光空气的存在,脚用力地踩一踩地面,可以蹦起来跳起来,感受自己落在地面的感觉,与大地接触;与家人朋友聊聊天,看看身边的行人观察一下行路人的神情,感受生活中的每个他人。
与自己内心接触:我现在身体里有什么感觉,我的每个器官想要对我说什么?我在想什么?我究竟想要的什么?我不想要的是什么?我允许自己普通吗?我可以允许自己妥协/放弃的是什么?
静下来感受自己的内耗从哪里来,身体想要说些什么,和自己来一场深入对话吧。
—The End—
本文作者
韦玉玉
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熙桓心理入驻的韦玉玉老师是南京大学心理咨询方向在读研究生,参加过学校的临床心理咨询系统课程学习,在南京脑科医院见习跟门诊、查房、个案讨论和专家坐诊一个月,现于南京大学心理健康与教育研究中心实习,硕士毕业将满300小时的实习时长,常接触个案为大学生群体,擅长自我探索与成长、大学生学业压力与情绪情感问题。流派取向:在取向中,倾向于人本流派。
她说,自己是来自乡村的种子,在求学路上遇见了很多温暖善良的人,很幸运可以走上心理咨询这条助人助己的道路,希望未来可以遇见更多的有缘人走进我的咨询室,陪他们走一程,倾听他们的故事。也许我们不能成为更好的自己,但我们可以更好地成为自己。
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