一个词的兴起能够得到大家的认可，必然是这个词让部分相同状态的人有了一种“身份认同感”，有一种“我也是这样哎~，原来不止我一个人等”正常化的感受。
1、什么是内耗？
（1）病程：持续时长2周以上
（2）核心症状：认知上怀疑自己、自我否定，自我效能感受损：感觉自己做什么都做不好，内心想要做些事情但又对自己没有信心，想一想虽然尚未发生但可能遇到的困难就放弃了（预期焦虑：杞人忧天、忧心忡忡）。
情绪情感上：情绪低落、没有活力，兴趣减退，比如以前爱吃的东西现在也不爱吃了，以前喜欢的活动现在提不起兴趣，情感上很想要一个人躲起来，不想social同时又希望被别人看见获得安慰与陪伴，情感矛盾。
行为上：躺在床上不断思考自己认为重要的事情或人际关系，可没有力气做事，处于“心理瘫痪”的状态，即心理很累，尽管一天什么也没有做，但就是心累
生理上：脑子昏昏沉沉、没有食欲、入睡困难、心悸心慌、四肢无力。
如果把内耗描述成一个场景的话：就像一个躺在床上的人，ta的身上没有束缚，但好像被隐性的枷锁绑在床上动弹不得，其实只要抬抬手，动动脚就可以接触地面，走下床，但就是没力气挣扎起身。
2、出现内耗常见的原因。
（1）自我需求受到了威胁，自我的情感需求或自我认同与价值需求没有得到满足，出现自我认知扭曲，对自我概念不清晰。
（2）接触中断：长时间脱离生活，失去了对生活中小事情的感知，失去了与人的深度的情感联结，生活单一化。
3、停止内耗的方法。
（1）找寻过去生活经历中的正向经验，在成长过程中是否有过类似的事情发生，当时是怎么解决的？
过去的经验中是否可以提取出资源；如果过去没有相似经历，现在是第一次经历，那么先稳定住自己的情绪，不要横向和别人比较，要纵向和过去的自己比，可以思考一下现在的我有哪些资源，问题的关键是什么？为了解决问题我还需要做些什么，求助朋友或网络资源（可以看一些心理自助的视频或寻求心理咨询的帮助）。
（2）与自己接触、与大自然接触：看见自己、看见他人、看见天地；行动起来，走出房间与外面的阳光空气接触、感受阳光空气的存在，脚用力地踩一踩地面，可以蹦起来跳起来，感受自己落在地面的感觉，与大地接触；与家人朋友聊聊天，看看身边的行人观察一下行路人的神情，感受生活中的每个他人。
与自己内心接触：我现在身体里有什么感觉，我的每个器官想要对我说什么？我在想什么？我究竟想要的什么？我不想要的是什么？我允许自己普通吗？我可以允许自己妥协/放弃的是什么？
静下来感受自己的内耗从哪里来，身体想要说些什么，和自己来一场深入对话吧。
—The End—
本文作者
韦玉玉
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熙桓心理入驻的韦玉玉老师是南京大学心理咨询方向在读研究生，参加过学校的临床心理咨询系统课程学习，在南京脑科医院见习跟门诊、查房、个案讨论和专家坐诊一个月，现于南京大学心理健康与教育研究中心实习，硕士毕业将满300小时的实习时长，常接触个案为大学生群体，擅长自我探索与成长、大学生学业压力与情绪情感问题。流派取向：在取向中，倾向于人本流派。
她说，自己是来自乡村的种子，在求学路上遇见了很多温暖善良的人，很幸运可以走上心理咨询这条助人助己的道路，希望未来可以遇见更多的有缘人走进我的咨询室，陪他们走一程，倾听他们的故事。也许我们不能成为更好的自己，但我们可以更好地成为自己。
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