纵然相对于浩瀚的宇宙来讲人的生命是微不足道的，但是我们短暂的生命却有着其他事物无法比拟的价值。我们不仅是这个瑰丽世界的一员，更是某人的子女，某人的父母，某人的兄弟姐妹，某人的挚爱。
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所以不论我们此刻处于怎样的困境，有多么痛苦，有多么不堪，请记住，看似平凡无用的我们对于某人来说却是独一无二的。
人的生命看似漫长实际上稍纵即逝，所以我们应该重视自己生命的意义，努力地活，努力地生长，向上追求阳光的温暖雨露的滋润，向下生出坚固扎实的不断汲取营养的深根。
生活中我们可能会有很多的抱怨牢骚烦闷与阴郁，我们需要及时与造成这些负面情绪和状态的不合理信念进行“辩论”，只有这样才可以不断地优化自身的认知结构从而摆脱阴郁从此积极向上。
先分享如下几个案例:
1,小明早上高高兴兴地起床，吃着可口的早点听着欢快的轻音乐，在家人的欢笑声中去上学，可是到了学校门口后，听到有几个同学在说他坏话，因此他跑去和同学争吵，结果随后一整天生气，不仅上课不认真听还被老师责骂。回到家哭了一场，他说学习一定要有好的气氛否则就难有好效果。
2,小花因为自己曾经在感情上被不负责的异性伤害过，于是认为世上的异性都有问题，从此凡是对异性提出的观点都极力否定。
3,小孔平常是公司里的“干将”，由于工作雷厉风行，业绩突出，深得领导器重，但是他却与周围的同事关系不是很好。因同事一次偶然的事故造成他的工作受影响，他便开始了胡思乱想，认为同事们嫉妒他的能力故意陷害他。于是变得惶惶不可终日，心不在焉，被怨恨苦恼包围......
上述几个案例便是典型的不合理信念，用专业术语对应的话，这三个不合理信念的特征分别是绝对化的要求、过分化概括、糟糕至极。
绝对化要求类型的不合理信念往往是人们以自己的意愿出发，认为事物一定会发生或不发生的情况。过分化概括类的不合理信念使人们往往以偏概全，一个不好便否定一类的情况。糟糕至极类的不合理信念是人们认为某件事发生后会给自己带来灾难性的后果的情况。
其实我们仔细回想生活中自己的那些不愉快的经历时，会领悟到我们当时的一些不好情绪确实是因为自己不合理的想法，所以不论是在生活中或是学习中，当遇到不顺心的事情时，我们应该主动去和自己的这些不当信念进行辩论，多质疑自己的想法，我们会有一些认知上的进步。
其实这也正是合理情绪疗法的核心，合理情绪疗法是以情绪ABC理论为依据的，这个理论里A代表诱发性事件：即引发个体不良情绪的事件，B代表对诱发性事件的态度解释及看法， C代表有信念引起的情绪以及行为结果。
那么合理情绪疗法认为引发个体不良情绪的并不是事件本身，而是我们自身对于事件的不合理看法及评价。
因此只需要我们自身或者在咨询师的帮助下意识到要改变自身负面情绪，着力点不是去改变外在事件而是改变自身不合理信念之后，就可以产生意识层面对于一些症状的领悟，从而去逐步解决不良情绪持续等问题。
可是这种疗法的精髓是和不合理信念辩论，难点也是在辩论上，因为我们和美国的文化有着极大的不同，所以这种方法往往在我们的学生和其他个体上在短时间内很难有显著效果，这就需要我们老师和家长在运用此方法上要和我们具体情况相结合，注重和我们的文化相结合，并且要多涉猎其他学科，形成对当下周边社会现象的合理的科学认识，从而帮助孩子与不合理信念辩论。
以下我给出我曾和两名学生的“辩论”，希望可以起到借鉴作用。
前不久有一个来找我咨询的学生向我倾诉，说他的生活中感受到的处处是不公平，抱怨那些家庭优越的孩子可以有更好的资源去帮助自己成功，抱怨那些富人明星可以有快乐的生活，自己却举步维艰。
我这样解释道：其实我们每个人的命运都是公平的，你看到的是那些明星富豪纸醉金迷的生活，但是你却不知道他们的苦恼，他们每天需要承受很多人的关注和评价，压力很大，而长期纸醉金迷的生活，使他们很难再通过物质快乐起来，从某种层面上来说他们对抗的是人性，久而久之的和人性的对抗会使他们深感无力虚弱，而这种状态带来的负面影响远远不是我们普通人能承受住的，因此那些圈子中有些人走上了犯罪的道路，因为他们以为只有那些违法的方式才能使他们瞬间获取感官上的刺激，并误以为得到了欢乐，从此陷入恶性循环。相反呢你回忆一下，在你普通的生活中也许是一次成绩的提升，也许是父母的鼓励，也许是努力后的释怀，这些都能让你愉悦并且激励你继续阳光向上。那么这个世界到底公不公平呢？
我解释完后，他眼神的光芒也让我如沐春风。所以我们家长和老师在和孩子进行不合理信念辩论的时候，也可以借鉴哲学的方法，本身心理学就是脱胎于哲学。
最后想说的是我们心理工作者在运用治疗方法的时候不仅要把握该疗法的精髓，更要灵活使用其他有助于来访者的知识或方法，不拘泥于某一流派，并结合当下实际情况才能更好地进行心理咨询。
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