睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。
人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。
睡觉时保持卧室黑暗，不仅有助于睡个好觉，还可能降低肥胖症、癌症的发病风险。已有研究表明，那些在睡眠期间习惯暴露于光线的人，肥胖症的患病率更高。
屋外有光源或开小夜灯睡觉，风险同样不小！
一个最新的研究结果发现，相比睡觉时屋内没光源的人，这些女性体重增加5千克以上的风险要高17%，而发生突发性超重或肥胖的风险更是增加了22%和33%。
在调整了睡眠时间和质量、饮食、身体锻炼等因素后，这种相关性在不同人群中，仍然强烈地存在，绝非偶然！
那么为什么睡觉时开灯会影响体重？
因为光照会打断睡眠，降低睡眠时间，增加人类寻找高能量食物的欲望，改变瘦素、胃饥饿素和胰高血糖素等激素的水平。
此外，光照还会直接抑制人类褪黑素的产生，破坏生物钟等等，生物钟改变会增加肥胖风险。
现在看来，开灯睡觉会增加体重，尤其是增加女性体重的影响，嫌疑是非常大的。
或许很多人因为个人习惯或其他因素，会开灯或开电视睡觉，现在我们该考虑改掉这些习惯了。而对于屋外的光源影响，拉好窗帘则是非常必要的。
那么我们来盘点一下开灯睡觉都还有哪些危害？
一、影响睡眠
开灯睡觉在一定情况下影响到了正常的昼夜节律。灯光会抑制人体褪黑激素的产生，从而导致一些人表现出晚上精神，白天却昏昏欲睡的状态，严重干扰了正常的睡眠，导致失眠的风险增加。
二、 降低免疫能力
褪黑素能促进胸腺增生，胸腺是人体的重要免疫器官，褪黑素减少会影响胸腺的功能。
三 、增加患癌风险
人在睡眠的时候是但修复的最好时机，休息质量不好会影响DNA修复，促进肿瘤的发生。例如2013年《美国流行病学杂志》，睡眠障碍与女性的甲状腺癌风险之间有显著相关。
四 、诱发眼疾
开灯睡觉，会使得瞳孔无法得到真的放松休息，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼睛肌肉和神经一直处于紧绷状态，容易导致眼睛近视和视网膜损伤，甚至会增加白内障出现的几率。
五、容易患心脏病和代谢疾病。
《美国科学院院刊》的新研究给喜欢开灯睡觉的人提了个醒：与黑漆漆的条件相比，夜间睡眠时有灯照的情况可能会对心血管功能造成负面影响，并让第二天早晨身体代谢紊乱。
六、增加抑郁风险
长期开灯睡觉，会增加抑郁的风险。这是因为光源干扰了褪黑素的分泌，而褪黑素可以调节人体的情绪，还可以缓解季节性的情绪失调。开灯睡觉，褪黑素的分泌被抑制，有关的情绪调节功能也就不复存在了。
肝病患者为什么会出现睡眠障碍？
肝病本身的影响：肝病会导致身体代谢和内分泌紊乱，抑制人体的睡眠调节机制，从而影响睡眠质量。
药物的副作用：一些肝病患者常用的药物，如激素、抗生素等，可能会影响睡眠质量。
腹水、腹胀等不适症状：这些症状可能会引起肝病患者的疼痛、不适感，从而影响睡眠。
情绪因素：肝病患者常常会伴随着抑郁、焦虑等情绪问题，这些情绪问题可能会影响睡眠质量。
外部环境干扰：肝病患者可能面临着疼痛、噪音、光线等外部环境干扰，也会影响睡眠质量。
肝病患者，如何健康睡眠？
肝病患者日常生活要注意保证睡眠时间，良好的睡眠有助于疾病的恢复。睡眠时进入肝脏的血流量增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力。给肝病患者几个建议：
1、睡前洗热水澡或泡脚
这样可使身体温度下降让人产生困意，还会加速血液循环，让疲惫的身体和大脑得到充足放松，更有利于进入睡眠状态，同时还能提高个人睡眠质量。
2、作息习惯规律
《中国睡眠研究报告2022》号召全民践行“118”健康睡眠理念，即“11点睡觉,睡够8小时”，这代表一种规律的作息习惯，坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床。
3、睡前运动/按摩
睡前进行舒缓的体育运动或按摩，可以选择散步、快步走、慢跑、瑜伽、背部按摩等，可以促使大脑分泌出特殊物质来抑制机体兴奋性。同时，运动还能增加自己想要休息的欲望。
4、注意饮食
饮食清淡，不要吃辛辣刺激的食物，同时不要吃得过饱，容易出现腹胀、消化不良的情况，难以入睡。
5、保证良好的睡眠环境
肝病患者选用适合自己的枕头，卧室保持安静、空气清新、避免开灯睡觉，营造一个良好的睡眠环境。
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