芒种是二十四节气中的第九个节气。芒种的“芒”字,是指麦类等有芒植物的收获,芒种的“种”字,是指谷黍类作物播种的节令。《月令七十二候集解》:五月节,谓有芒之种谷可稼种矣。
时雨及芒种,四野皆插秧。
家家麦饭美,处处菱歌长。
老我成惰农,永日付竹床。
衰发短不栉,爱此一雨凉。
庭木集奇声,架藤发幽香。
莺衣湿不去,劝我持一觞。
即今幸无事,际海皆农桑;
野老固不穷,击壤歌虞唐。
【宋】陆游《时雨》
芒种起,进入仲夏五月。此时的气候特点是雨水增多,气温升高,古诗云:“郁蒸仲暑月”。
仲夏之月,万物以成,天地化生,勿以极热,勿大汗,勿曝露星宿,皆成恶疾。忌冒西北之风,邪气犯人。勿杀生命。
——《遵生八笺》
所谓“郁蒸”就是气压低,湿度大,气温高。这种闷热的环境,容易诱发一些皮肤病和一些流行疾病,生活作息方面有诸多需注意的地方。如:
汗为心液,大汗损心阳、耗心阴,故不可剧烈运动而大汗淋漓;
汗后腠理尽开,湿邪易入,此时不宜任湿衣黏身,须擦干身体,换上干衣;
汗后绝对不能冲冷水澡,以防寒邪入侵;
寐时阳入于阴,卫外御邪力弱,易受风寒,故不可贪凉,当风露宿。
除此之外,肝病患者芒种养生还要注意:
1、注意心静,恬淡处之
此时静养毋躁,止声色,毋违天和,毋幸遇,节嗜欲,定心气。可居高明,可远眺望,可入山林,以避炎暑,可坐台榭空敞之处。
——《养生纂》
闷热的夏天,最宜静养。不要因为闷热而心生焦躁,更觉煩热。在娱乐、房事等方面要有所节制,可以有适度的户外活动,要避开酷暑,有条件的也可以去清凉之地避暑休养。
2、汗后避风,及时换衣
大汗急宜敷粉。汗湿衣不可久著,令人发疮及风瘙,大小便不利。
——《三元参赞延寿书》
大家都知道出汗后立马吹风容易感冒,因此汗后要注意避风,擦干身体,必要时换上干的衣服。
3、顾护阳气,莫贪凉饮冷
唯有夏月难调理,伏阴在内忌冰水。瓜桃生冷宜少餐,免至秋来成疟痢。
——《孙真人卫生歌》
《内经》云:“春夏养阳,秋冬养阴”,夏季人体内的阳气浮越于外,外界环境也是一派温热之像,此时身体内部就很容易受寒。加之天越热,越想吃冷饮、冰淇淋、瓜果等寒凉食物。这样贪凉饮冷,易造成脾之阳气不足,无力运化水谷精微,湿气困脾,出现困倦、无力、食少、恶心、脘腹胀满等症状。
4、饮食宜清淡
孙真人曰:“是月肝脏气虚,心正旺,宜减酸增苦,益肝补肾,固密精气。
——《遵生八笺》
仲夏五月,心火正旺,肝肾偏弱。故于五味之中当减酸(酸能泻肝)而增苦(苦泻心火,兼能坚肾)。茶叶味偏苦,所以在不空腹的前提下,茶水,正是夏天清心提神,涤热除烦之佳饮。
孙思邈提倡“常宜轻清甜淡之物,大小麦曲,粳米为佳”。朱丹溪主张:“少食肉食,多食谷菽菜果,自然冲和之味”。
芒种期间热蒸湿动,所以饮食养生宜掌握清淡祛湿、清热生津的原则。尽量少吃大鱼大肉或油腻辛辣食物,注意不能过咸、过甜。多食清热利湿的食物,比如黄瓜、苦瓜、红豆、芹菜、芥蓝、绿豆、荷叶等,在果蔬中,尤其推崇各种瓜果,如苦瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等祛暑益气、生津止渴佳品。
5、慎起居,预防“空调病”
天气炎热,人体的表皮血管和汗腺孔扩张,出汗很多,入睡后易受凉感冒。暑天感冒俗称“热伤风”,空调病就属于“热伤风”。
注意以下几个要点,预防空调病:
1、空调的温度不宜调得太低,太低则易使身体受寒,一般在26°~28°左右,根据自己的适宜范围进行调节,室内外温差控制在5°左右,温差太大会引起身体不适。
2、空调不要对着头部、腹部及关节部位直吹,可以买一个挡风板,让冷空气向上或者两侧吹。
腹部受寒,则损伤脾胃阳气;头面部受寒,则容易头痛鼻塞、颈不能转;肩背受寒,则容易肩转不利。
而工作环境在室外的朋友,一定要注意补充水份,防止因为大量出汗,而造成气随津脱,中医认为津能载气,大量的出汗会造成身体无力甚至休克晕厥。
与此同时,物理防晒也必不可少,外出时可以佩戴遮阳帽、太阳伞,防止自己中暑!
6、适当午睡,益养心阴
芒种暑热袭人身,午间小憩益心阴;
遮阳防暑避寒凉,药浴泄热清心火;
艾灸固本扶肾阳,饮食清淡多喝水;
益胃养阴石斛水,洁家清身祛虫蚊。
芒种节气养生歌
芒种是最要养心的日子,而午睡则是最能养心的日子。
按照子午流注,午时(中午11点~下午13点)手少阴心经当令,心脏的功能开始变得活跃。
此时睡个午觉特别养心血。尤其对神经衰弱、失眠,或睡眠不足、心脏不好的人而言,午觉大补。即使不能睡觉也应“入静”,使身体平稳度过这段时间。
《老老恒言》说“日时至午,阳气渐消,少息所以养阳”。
李渔《闲情偶寄》云:“午睡之乐,倍于黄昏,三时皆所不宜,而独宜于长夏。”
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