穿一件宽松的遮不住颈部的衣服，用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤，坐在椅子上，靠紧椅背，并开始用鼻子吸气，再用嘴呼气。
1.深吸一气，然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样：通过右嘴角呼气，左嘴角紧闭；接着通过左嘴角呼气，这时右嘴角紧闭。
2.缓慢且深深地吸气，使呼吸延迟3-4秒。鼓起面颊后，用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。
3.在用力吸气时，应尽量使舌头紧压口腔底部。呼气时应这样：使面部肌肉完全放松。
4.在吸气、呼气时，同时使嘴唇往外伸成圆筒状，用手使嘴角保持原位。
5.把双手手指放在额头上，手指应顺着额骨方向放。用力使眼睛和眉棱向上抬起，以克服手指的阻力。
6.把双手的无名指放在眼睛的内角上，中指放在眉棱上中央，而食指放在眼睛的外角上。然后用力使眼睛眯成一条缝，同时用手指稍加一点压力。
7.将头部从左面转向右面，并低垂到胸前（这能使血液流向面部）。接着再将头部从右面转向左面，并低 垂到胸前。上述面部晨操的每个步骤在刚开始练习时重复做2-3次，熟练后逐渐增加到10次。
脸部美容操 2
赶紧走进我们的脸部运动体操房，定出自己的锻炼计划。空出时间，为自己的小脸美丽加分吧。现在，跟着我们的“脸操”教练，来开始我们的运动之旅。
1 “啊”字诀，锻炼下巴及脸颊肌肉。面对镜子，脸部嘴型呈“啊”字张开，下巴往下持续约10秒钟，动作重复3次以上即可。
2 “撇”字诀，强化脸颊及嘴角肌肉。将嘴唇闭上，嘴唇往右边撇的表情约持续10秒钟，之后，嘴唇往左边撇的表情约持续10秒钟，然后左右两边轮流约做8次。刚开始不习惯时，眼神也可以配合左右转换。
3 “舌”字诀，嘴唇内的舌尖刺激嘴唇边的肌肉，消除嘴旁细纹。
舌尖在嘴巴内部以上、右、下、左的顺序，顺时针按摩嘴唇内侧的穴位，连续3次以上。
4“仰”字诀，强化下巴到颈部的曲线。
坐下后先挺直腰杆，下巴呈15度平放，配合调节呼吸。背伸直，再将头往后仰，让下巴、脖子尽量往上抬，持续约10秒钟；然后嘴巴慢慢张开 “啊”地一声，直到下巴肌肉有紧绷感，注意背部要挺直；最后再将紧绷的脖子及下巴放下，持续轻松坐姿，重复6次左右，能够促进
血液循环。
5“嘟”字诀，增加脸颊肌肤弹性。
好像吹口哨般轻松将嘴巴嘟起，然后慢慢吹气使脸颊膨胀起来，持续约5秒钟，重复3次左右。
6 “嚼”字诀，增加肌肉灵活度。将脸部肌肉放松，再将嘴巴张开，然后做嚼食东西的样子，如此做10次。
7“缩”字诀，训练脸部肌肉。缩起脸颊，眼睛尽量张大，就像学小猴子的样子，持续10秒钟，如此重复3次左右。
脸部运动中，每次动作的时间约10秒，全套运动大约花费3～5分钟，持续两周以上，你的脸蛋就会变得更加迷人哦。
面部五行（健脑美容操）
两膝跪地，成金刚坐。我们已经在我们的心灵播下了这爱的种子，健康、快乐、成功的种子。
搓热双手，干洗脸，由内向外8圈。（心主血，其华在面，在数为8） 搓热双手，按摩眼睛，想象我们的双手拥有世界上最好的珍珠明目液，往内6圈，向外6圈。食指按摩眼睛的上眶，6次；下眶6次。
左手的中指按摩下巴的承浆穴，顺时针15次，逆时针15次。 搓热人中，18次。
按摩鼻翼两侧的迎香穴，18次。 按摩两眉之间的印堂穴，顺时针18次，逆时针18次。
按摩太阳穴，向前18次，向后18次。
搓热双手，干梳头，从前额梳到后脑勺，梳到头皮发热，想象血液由前额流到后脑，头发得乌黑亮泽，头痛头晕的病症解除了，失眠的现象也消失了，记忆力也越来越好。
轻轻拍打头部、面部。 搓热双手，捂住耳朵，向前面按摩36次。按摩耳朵等于按摩全身。
鸣天鼓，由上至下24次。
拉耳珠，12次，顺着听宫穴与耳背轻柔地往下拉。
将食指插入耳洞，向前按摩6次，向后按摩6次，食指堵住耳孔，停一停，眼睛向上看向印堂穴，用力地拔出食指。
按摩脖子的后面，搓热大椎穴，18次；用左手按摩脖子的后面18次。
按摩脖子的前面，由上至下9次，九龙化水。有预防和治疗咽喉炎的作用。
用右手拍打左胸，9次，由上至下一条直线有节奏有韵律地拍打。
拍打中间。用左手拍打右胸9次。
拍打腰部36次。 臀部坐地，两腿往前伸直，放松双腿，轻轻拍打一会儿。
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