俗话说“中午不睡,下午崩溃”,特别是最近天气渐渐开始热起来了,吃完午饭人更容易犯困,很多人都有饭后小憩一会儿的习惯。但有时候一觉睡醒神清气爽,有时候午睡醒来身体反而更加疲乏,如何才能利用有限的午休时间,更好地放松身体呢?
适度午睡,好处多多中午休息一会儿,不仅能消除疲劳,弥补前一天熬夜缺失的睡眠,从养生角度来看也是很重要的。有研究发现,每周坚持3次30分钟的午睡,能使因心脏病猝死的风险降低37%。
而从中医的角度来看,睡眠对于养心非常重要。中午11点-下午1点,正是心经当令,此时午睡有助于养心气。研究表明,中午睡午觉有助于缓解精神压力、提高记忆力,即便只有短短十几分钟,也能提神醒脑,让下午的工作效率更高。
此外,适度午睡对于提高免疫力、改善抑郁情绪等都是有好处的。午觉不能这样睡如果午睡不当,不仅不能充分放松精神,反而会让人越睡越累,甚至会增加致病风险。
01不要吃饱立即睡
中午刚吃过饭,大量血液流向胃,大脑供氧明显下降,马上入睡会引起消化不良、大脑供血不足等情况。最好在饭后一小时再入睡,不会给肠胃和大脑造成负担,或者饭后散会儿步,半小时后睡觉。
糖尿病人可在餐后坐30分钟,再散步30分钟左右,待食物消化、血糖稳定后再进行午睡。
02午睡时间不要过长
有些老年朋友退休了,下午没有工作,或者年轻人周末放假,会从中午饭后一直睡到晚饭前,这样非常不利于健康。人的一个睡眠周期为1-1.5小时,若午休时间过长,超过一个睡眠周期,会影响晚上的睡眠质量。而且当入睡30分钟后,会进入深度睡眠,此时再醒过来,反而会感到头晕、乏力、越睡越困。
有研究甚至发现,午睡时间大于30分钟的人,和没有午睡习惯的人相比,患心脑血管疾病的风险反而更高。午睡时间建议15-30分钟即可,不要睡太久。
03尽量不要趴着睡
伏案睡觉不利于大脑的供血,容易产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。而且趴着睡时,上身弯曲度大,容易压迫胸部,影响呼吸,加重心脏负担。容易压迫眼球,损害视力,对于已经出现眼底并发症的糖友来说,趴在桌上睡更容易加速病变。
有条件的话,午睡最好上床睡,不具备躺平条件的话,可以靠在有后背的座椅上,在头后垫一个小靠枕或是衣服,腿尽量伸直,睡20分钟较合适。
睡好子午觉,健康又长寿
国学大师南怀瑾的长寿秘诀之一就是睡子午觉,国医大师张大宁教授也曾在《养生堂》中介绍,他已经坚持睡子午觉20多年。
睡好子午觉,可以借助自然的阴阳之气交通心肾,使人体水火济济,阴阳协调。中午11点到1点是午时,半夜11点到1点是子时。子时阴气最盛,睡觉可以养肾阴,午时阳气最盛,睡觉可以养肾阳。
尽量在晚上11点前入睡,中午11点到1点间睡个30分钟以内的午觉,对养生保健好处多多。
(养身厨房)
发布于:北京
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