肺为“娇脏”,为“华盖”肺位最高,邪必先伤。“肺在体合皮,其华在毛 ,在窍为鼻”,外感六淫之邪从皮毛或口鼻而入,常易犯肺而为病。“肺主气、司呼吸,肺主宣肃,肺主行水”,外邪犯肺,易发感冒、咳嗽、哮病、喘证、肺痈、肺痨、肺胀、肺痿等病症。
肺部这么容易受损,那我们该如何进行保养呢?今天,怀化市中医医院呼吸科主任李向荣将为您讲述养肺的六种方法。
妙招一:以气养肺。肺主气,司呼吸。要想使您的肺保持清灵,首先要戒烟,并避免二手烟的危害,不要在空气污浊的地方长期逗留。可以经常到草木茂盛、空气新鲜的地方,做做运动,做做深呼吸,并通过着意的深长呼气,将体内的浊气排出。
妙招二:以水润肺。肺主行水。干燥的空气容易带走水分,造成肺黏膜和呼吸道的损伤,这就是中医所说的燥邪容易伤肺,因此,及时补充水分是肺保养的重要措施。秋冬季节,每个成年人需要饮水2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮200毫升,白天两餐之间各饮水800毫升。
妙招三:以动养肺。适当运动,可以增进肺的功能。可根据自身条件,选择合适的运动,如慢跑、爬山、太极拳、八段锦等,可激发锻炼人体的御寒能力,预防感冒的发生。
腹式呼吸法:平躺或是端坐,双手交叠捂腹部。用鼻子缓缓吸气——感受到腹部慢慢隆起,一直到不能再吸为止,屏住呼吸,感受腹腔上方的紧张感。呼气,感觉到把紧张部位松开。呼吸时要匀细绵长,呼吸越慢越好,越深长越好!用腹部带动来呼吸,深吸气,再吐气,反复做20-30次,一定要缓慢进行。
慢跑:可使全身得到运动,可防止肺组织的弹性衰退,速度自己掌握,强度以边跑能边与人说话、不觉难受、不喘粗气为宜。
步行:从慢速散步开始,每日步行500-1500米,每天锻炼半小时左右,也可采用隔天锻炼一次,每次锻炼一小时以上。也可进行慢吸快出式行走:在行走的过程中,调整呼吸节奏。慢吸快出。要求是走1-3步时进行吸气,第4步要快呼。
扩胸运动:采取站立或者坐位姿势,两脚保持与肩同宽,然后吸气,两手从体侧缓慢向上方伸展,尽量扩张胸部,扩胸的同时,要抬头挺胸,呼气时手放下还原。可以买一个弹力带辅助,扩胸吸气,牵拉弹力带。扩胸运动能够疏通肺部经络,促进肺部的血液循环,还能排出肺部的杂质。每天做十分钟左右。
妙招四:以笑养肺。中医有言“常笑宣肺”,肺在志为(悲)忧,悲伤忧愁的情绪容易损伤肺,肺病的人也容易悲伤忧愁。而笑为心声,能克肺金的悲忧。在清晨放松身体后,深吸一口气,然后在吸气结束后提肛,放声大笑,一直笑到吸入的一口气吐尽为止。放松后重复,每次3-5分钟,每天1次。大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通畅。笑也是一种健身运动,它能使胸廓扩张,肺活量增大,胸肌伸展,这样有助于宣发肺气,有利于人体气机的升降,开怀大笑不仅使肺吸入足够的大自然清气,呼出废气,还能加快血液循环,使心肺气血调和,肺气得护。
妙招五:按摩穴位养肺。患者可以经常按摩肺俞穴和迎香穴。迎香穴的主要位置是鼻翼两侧,每天坚持按摩60次,直到发热为止。再按摩肺俞穴,主要作用是促进肺部血液循环,排除肺部多余的痰液,可以预防感冒,健肺养肺。
妙招六:以食药养肺。润肺的食物,养肺的食疗方,可适当多吃。清肺补肺食物,如木耳、百合、鲜藕、猪肺、柿饼、枇杷、荸荠、无花果等。还可适当用些药膳,如百合、甲鱼、生地、黄芪、党参炖鸭、猪肺煲汤服用或用淮山、南沙参、北沙参、麦冬、五味子、百合、冬虫夏草等煲汤加蜂蜜水调和喝。
中医养肺,提高肺功能,让肺部更健康,快快行动起来吧!(赖乾)