“柔软度”决定寿命长短，四招让身体由硬变软

      “柔软度”决定寿命长短！一个动作测出“身体年龄”。 

       血管软
       血管硬化、斑块变大，从30岁开始加速。如果经常大吃大喝，血液就会变得很稠，出现挂壁现象，使原本柔软有弹性的血管变硬、变窄，形成粥样硬化，进而诱发心梗、中风、冠心病等疾病。
       建议
       1、定期体检
       要定期检查血脂、血压等指标；60岁后每年做一次颈椎动脉B超。
       2、严控“三高”
       “三高”人群患上血管硬化的几率是普通人的7倍，要注意迈开腿，管住
       3、拒绝烟草
       吸烟会损伤血管内皮，加快血管硬化，应坚决戒烟抵制二手烟。
       4、低盐饮食
       每天吃盐不要超过一啤酒盖的量，还要少吃动物油、动物内脏等饱和脂肪。

       肝脏软
       肝脏是人体最大的代谢器官，承担着合成、分解、滤过及储存物质的重任。数据显示，我国每12人就有1人患有肝病，而10%~15%的肝硬化可能演变成肝癌。
       建议
       1、坚决戒酒
       酒精主要在肝脏被代谢，戒酒是目前最为有效的保肝措施。
       2、谨慎吃药
       抗生素、肿瘤药、抗结核药以及一些营养药、补药都应遵医嘱服用。
       3、控制腰围
       少吃油炸食品可以预防脂肪肝，还要注意舒缓心情，少生闷气。
       4、远离病毒
       及时接种疫苗、减少在外就餐、饭前洗手等都能帮助远离肝炎病毒。

       关节软
       关节是骨骼之间的连接点，关节僵硬会损伤心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等，人的行动力也会受到限制。
        建议
       关节受凉会引起疼痛，导致关节僵硬；久吹空调、频繁爬山、爬楼等也非常伤害关节。平时应改掉这些不良习惯，多选择慢跑、游泳等锻炼方式。

       肺部软
       肺也是一个怕“硬”的器官。肺间质纤维化（指分布在肺泡与支气管间的结缔组织、血管、淋巴管等的炎症性反应）会使呼吸功能受损，患者可出现缺氧、呼吸困难等症状，严重时可导致死亡。
       建议
       预防肺部变“硬”，应避免吸入烟草和颗粒物，控制烹饪油温，雾霾天减少外出，定期检查肺功能。烟民、煮妇、马路行者这三类人尤其要注意。

       脖子软
       颈椎僵硬，会破坏人体正常的生理弯曲，出现直背、弓背或骨质增生，还会使整个躯体重量全部压在腰骶部，压力承受分布不均，致使腰、腹和背部肌肉疲劳损伤、疼痛。
        建议
       避免过长时间伏案或低头，端正坐姿，双肩后展，每隔一两个小时转动一次颈部。选择软硬适中、和肩同高的枕头。不要猛抬重物，回头要柔缓。

       腰背软
       长期耸肩、含胸、身体前倾，会使腰背脊柱僵硬，加重腰椎负担，导致腰部肌肉、韧带劳损。
        建议
       久坐族要调整好桌椅高度，隔45分钟起身走走；腰椎不好的人避免用转椅，尽量选择稳定的椅子。可以睡稍硬点的床，按摩腰部，每天早晚练习倒走，练习时尽量挺胸抬大腿。

       四招让身体由硬变软

       1、早晚10分钟伸展运动
       双腿分开站立，向上伸手，试图“触碰天空”。也可以让整个身体下沉，用额头去触碰膝盖，使大小腿后侧和后背充分伸展。

       2、下午散步20分钟
       下午4点至6点，是一天中体温最高、身体最柔软的时候，此时散步可使身体充分舒展。走路时，要完全伸展背部，目视前方不要低头，让双臂充分摆动。

       3、别让下半身受寒
       僵硬和受寒密不可分，尤其是避免下半身受寒。最好夏天也穿长裤，工作时在膝盖上放个小毯子。冬天可带上温暖、不紧绷的护膝和护腰。

       4、常做手足浴
       用温热的水进行手浴、足浴也是缓解僵硬的好方法。泡脚时，将足踝以下的部位浸泡在42的水中，10分钟即可。泡手时温度、时间相同，浸泡手腕以下部位即可。