头颈练习

 

  姿势分解

  * 舒适莲花坐姿或站立姿势均可；
         * 眼睛平视前方,调整呼吸,深深吐一口气,吸气,头向上仰,意识力放在前颈的伸拉上,感觉后脑正在靠近后背部;
        * 呼气头缓慢向下,把意识力放在后脖颈的伸拉上,感觉下颚正紧紧地触着锁骨；
         * 再次吸气，头缓慢回至正中，

  *  呼气，头向左侧,感觉左侧脖颈的伸长;
         * 吸气,头回正中,吸气,头向右侧,吸气头回正中,
         * 以上练习至少三遍后,可以进行头颈旋转的练习:按自然呼吸,头向下,向左,向后,向右,向前,向下为一个呼吸,三遍后可反方向练习三遍.

 

要点：

 *整个练习过程中不要耸肩,配合好呼吸,不要憋气,把意识力放在拉伸或受挤压的部位.尽量多练习几遍,感觉整个颈部有微微发热的感觉最好.

 提示

 *如果在练习过程中,特别是在旋转练习时,有头晕等不舒适的状态时,请及时停下来.有严重颈椎病的朋友特别要小心,前期练习时,动作幅度尽量小,循序渐进增加练习幅度就好了.

 功效

 *活化头颈的僵硬,拉长脖颈,有效缓解颈部疼痛

 

 *瑜伽生活化,持之以恒练习很重要 此姿势特别适合办公室工作人员练习。