3步！算出每天吃几两主食血糖不升高

糖尿病患者需控制主食摄入量，吃少了容易发生低血糖，出现头晕、冷汗、乏力等症状。吃多了则造成餐后血糖上升。

血糖高的人吃主食，最好算算自己能吃多少，这是保证您血糖平稳的基础。

吃多少通过3步就能算出。

第1步：计算自己每天需要补充的能量是多少

正常轻体力活动的人，每日每千克体重所需的热量供给为30千卡。能量计算方法为：成人的标准体重(千克)×30千卡。如一个身高175厘米的60岁男子，其标准体重为65千克，那么，每天需要消耗的能量为：65×30 =1950千卡。

第2步：算出自己每日所需碳水化合物的量

常碳水化合物占能量消耗需要量的比例为55％左右(一般为50％～60％之间)。仍以身高175厘米的60岁男子为例，其摄入碳水化合物的产热量为：1950×55％=1072．5千卡。

第3步：算出主食需要量

1克主食含有4千卡的能量。所以，该男子每天主食的摄入量就是：1072．54/4 =268．1克。也就是说，每天需要摄入大约270克的主食。

一日主食分配到三餐中即是：早餐一两半，中餐2两，晚餐2两。

提示：想要控制好血糖，还要明确一个概念，那就是某些含碳水化合物较高的副食，应当作为主食，通过食物交换的方法，来进行换算。

芋头、红薯、土豆、山药，含碳水化合物量为13％～20％之间，食用时要注意减少主食摄入，100克上述副食约等于25克主食。

绿豆、红豆、芸豆、干豌豆，应当做主食，吃多少，主食相应减多少。