今天是圣诞节了，难怪小糖一出门，就感觉空气中都弥漫着欢乐的气息。糖友们今天打算怎么度过？是老实上班（像小糖一样），还是走亲访友，抑或是朋友聚餐？ 不管怎样，小糖都要给大家打个“预防针”：希望各位糖友在开心快乐过节的同时，也别忘了保持血糖稳定哦！毕竟，圣诞已至，新年还会远吗？值得庆祝的日子还多着呢！
毫不夸张地说，饮食控制一直都是糖友最为关注的话题，没有之一！
那么饮食控制有什么具体指标吗？除了计算热量外，经验老道的糖友可能还知道另一个重要的指标——食物血糖生成指数，也就是我们常说的升糖指数。升糖指数不仅可以用于糖尿病的膳食管理，对高血压患者和肥胖者也很适用。
什么是血糖生成指数？
血糖生成指数（glycemic index，GI）是食物的生理参数，是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标，它表示摄入含50克碳水化合物的食物和相当量的葡萄糖在一定时间内（一般为2小时）的血糖应答水平百分比值，公式表示如下：
需要注意的是，低升糖指数食物并不表示可以随意敞开了吃，摄入过量也会导致血糖水平升高；相反，即便是高升糖指数食物，如果严格控制摄入量，则对进食后血糖水平的影响也不会太大。
下面是各类常见食物的升糖指数表，糖友记得收藏哦！
下一期稳糖社区将推出以下类别食物的升糖指数表哦，敬请期待！
水果类及其制品
乳类及乳制品
方便食品
饮料类
混合膳食及其他
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