4种运动方式帮您降血糖，随时随地都可以做

没时间、天冷、没有器材、没场地……各种不想运动的理由，有一个方案可以帮您解决。

每次运动10分钟

研究发现，每次锻炼10分钟，累计满足30分钟，也能够帮助降低血糖。

您每天拿不出30分钟去运动，每次拿出10分钟时间还是有的吧，每天3次。

4种运动，随时随地都可以做

1徒手跳绳

在一个地方，假装有跳绳的样子，做跳绳动作，坚持10分钟。

2开合跳

双脚向外跳开，膝关节自然弯曲，跳开幅度相当于肩宽加两脚宽，膝盖、脚尖向外，落地时前脚掌落地后再过渡到全脚掌，还要屈膝缓冲，足跟并拢，脚尖向前。

3踮脚起落

一只脚站立并且扶着椅子或墙来保持平衡。向前伸出另一只脚，脚后跟在站立脚前30.5厘米前伸展，然后弯曲你站立脚的膝盖，使身体降低大约15厘米，然后恢复，重复一定次数后，换另一只脚站立。

根据个人身体情况和耐力水平，每只脚重复若干次。

4原地慢跑

身体状况不错的情况下，可以选择原地跑步，把膝盖尽量抬高，每次至少坚持10分钟。

以上运动方式每天可以选择一种或几种，每次不少于10分钟，每天坚持做3次，同样能够帮您降血糖。

作者：青藤