【中大视光】每天对着手机，你的眼睛还好吗？

--今天要早点睡！

--要好好保护眼睛！！

--要戒掉手机！！！

屏幕时代，除了睡觉时能闭上眼睛休息，

其它时间人人都盯着各种大小屏幕。

曾经的“一天一苹果，医生远离你“，

只怕现在是“一天一苹果，好视力远离你”。

亲爱的你和你的眼睛，还好吗？

游戏眼≈干眼症

打游戏，一项极受大众欢迎的娱乐项目，对于游戏迷来说，一开战就是几个小时。屏幕上无数个小点不断闪烁，画面不断切换移动，一直盯着这样的荧光屏，容易对眼睛造成持续性的刺激，特别是进行到紧张刺激的时刻，由于注意力过于集中，眨眼次数忽然减少，眼睛干涩、瘙痒、畏光的感觉随之而来，干眼症往往就是这样发生的。

糊住了≈视疲劳

忙碌的一天终于结束，躺上床准备进入梦乡，但是，却总是忍不住再看看手机，刷刷朋友圈，躺着看，趴着看，侧卧着看，如果再加上昏暗的环境，使得本来就疲惫不堪的眼睛再受重负，视疲劳悄然而至。长此以往，容易带来视力下降，近视度数加深等问题。当你感觉眼睛看东西总是容易模糊，甚至需要通过眨眼睛来缓解，那是眼睛在向你发出警告：喂喂喂~主人我要休息了！

低头族≈增加眼健康下降风险

不知道你是否发现，如今走在大街上，往往看不到人脸，一眼望去，全是一片片黑漆漆的头顶，低头族随处可见。专家提醒，在颠簸的车上长时间同一距离看手机，在走着的时候摇摇晃晃玩手机，比静坐着看电脑更容易对眼睛健康造成伤害。

需注意

据研究表明手机、电脑等视频终端的蓝光成分对眼睛有伤害，同时睡前两小时观看太多手机会抑制褪黑素分泌，不利于睡眠。

 适当提供背景光 

在使用电子产品时，首先不能使进入眼睛的光线太强，晚上关灯玩手机、躲在被窝里看手机，在这样对比太强烈的情况下，对眼睛的伤害更大。无论看电视还是电脑、手机，最好都将电子产品的亮度调节到感觉较舒适的程度，并为自己提供一定的背景光，背景光可以相对电子产品的光稍弱一些，但背景光源不能直对着眼睛照，也不能直接对着电子产品屏幕，否则会引起光的反射，造成进入眼睛的光线更多。

 控制时间 

使用电子产品要注意控制时间，一般来说成人每看电脑45分钟，应适当休息10～15分钟，眺望远处放松眼睛；而对于孩子来说，建议3岁以下的孩子一次不超过10分钟，3～5岁的孩子不超过20分钟，6～10岁的孩子不超过30分钟。

 保持距离 

长期使用电子产品的时候，要注意观看的距离。眼睛和电脑屏幕的距离不能太近，要保持在0.4～0.7米之间，看手机的安全距离则为0.33～0.4米为宜。

 多参加有益的户外活动 

在使用电子产品后，尽量多参加户外活动，比如放风筝、打乒乓球、爬山，都能有效地放松眼睛，缓解眼睛疲劳。

本文经中山眼科中心于水明视光医师审核

---- 中山大学中山眼科中心 ----

---- 来源：公众号 中大视光 ----