预防脑中风每天常做4动作 抓手耸肩摇头捏脖子

时间：2012-04-19 16:10:46  来源：南宁晚报　  作者：

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　　近年来，患上脑中风的人数在逐年增加，预防中风的重要性已经引起国内外医学界的重视，医学家们正从各个方面探索中风的预防措施。如何防患于未然，专家为大家介绍了4个日常练习的小动作，每日规律练习，就能为日后防治中风起到很好的效果。

　　左右开弓空抓手

　　研究发现，脑溢血与患者的生活习惯、运动方式有关，缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱，易发生破裂，因此患者应多活动左手。

　　做法是：每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400次。

　　早晚都要耸耸肩

　　耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。

　　做法是：每天早晚做双肩上提、放下的动作，每次做4~8分钟。

　　规律转动头部

　　专家从油漆工人很少发生中风的事实分析认为，这与工人劳动时摇头晃脑的工作特点有关。头部前后左右旋转，可增加血管的抗压力，有利于预防中风。

　　做法是：平坐，放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做30~50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血压患者平卧做。

　　双手巧妙按摩颈部

　　按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，并改善大脑供血，预防中风发生。

　　做法是：双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。