腰酸腿疼怎么办？好腰好腿自己练出来

久坐、久站的在职人士，由于缺乏体育锻炼，腰部肌肉薄弱，久站，久坐后发生腰腿疼痛，影响正常的工作和生活。一旦出现腰背部疼痛，要积极进行自我调治或治疗。以下是自我运动调治的方法：

1、五点式练习（头、双肘、双足）

仰卧，下肢屈膝，双手屈膝；头、双肘、双足撑床，用力抬起腰背部，然后放下，一般重复30组。根据个人身体状况增减次数。

2、四点式练习（双手、双足）

仰卧，下肢屈膝，双手撑在头两侧；腰背肌收缩抬起身体，然后放下；重复练习。