之前写了【20年的烟瘾,我是如何戒掉的的】文章 文章链接:http://toutiao.com/i6262578183070024194/
朋友们交流很多,这次再次补充本人戒烟心得,在此分享。由于是个人经历,每个人情况不完全一样,仅供朋友们参考。
20年多年前顺利抽烟上瘾,抽烟带来的身体的小症状问题不断出现,期间戒烟N次,均无一列外全部失败。这个东西离不得甩不掉永沾人一辈子,自己身瘾+心瘾对烟草的依赖让人无可奈何,一声叹息。国内3亿人烟民,也将有约 300 万人最终会死于烟草相关的疾病。数据残酷,但烟民不止我一个,那么多人同命运,也是这思想麻痹了自己多年,2015年注定是自己不一样的一年,我下决心戒烟!我要改变,看看自己的毅力有多强,最终1年多未吸烟了,现在看别人抽烟也没啥感觉。戒烟中一些东西再次分享,希望能对希望戒烟的朋友有所参考。
一、戒烟的决心
欲练戒烟神功,必树立戒烟坚强决心。请想清楚自己即将要做一件大事,一件了不起的事情。数据显示:真正成功戒烟的不足10% 。
二、戒烟的信心
考验的自己是否有坚强的意志和非常人的毅力。一入烟草坠如海,爬起来还得靠自己。
三、还是戒烟的信心,
重要的事情说三遍,你能戒烟成功我也能,都是人。
四、闭关
刚开始戒烟的时候,头7天,请将自己关闭起来,与外界脱离,包括电话。
五、挺,挺住,硬挺住
每个人都自己的毅力,就看你能否挖掘自己最大的潜力。现在对自己苦一点,以后会有健康的回报的。这个还是要看自己的身体状况,应避免出现的意外情况。
六、转移大法
开始戒烟的时候同时培养或者强迫自己其他兴趣,让抽烟欲望减轻,最好的办法就是运动。
本人开始戒烟是把自己关在家里,所以在家跳操,无氧运动都可以,建议郑多燕减肥操,40分钟,大汗淋漓,绝对减轻抽烟欲望。
七、长期运动
戒烟的同时,身体绝对发胖,需要培养运动的爱好是最好的办法。年纪大一些的朋友可以快走或慢跑,运动时间应该逐步达到30-50分钟以上,年轻人篮球、练长跑都行,现在全马半马好流行时尚。本人中年大叔,每周40公里的跑量,每次8-10公里,算了这个写运动文章的时候再分享。本人如果没有长期坚持运动,是不可能戒烟成功的。
八、那些代替大法作用不大
电子烟:用过无用,味道很怪,而且据说危害更大。
戒烟灵,作用不大。
九、禁止吃零食
很多朋友戒烟的时候吃很多零食代替嘴瘾,烟没戒成功,身体反而长了很多斤,得不偿失。
十、同时减肥
严格控制晚饭的分量,建议建少至少一半。晚上多吃水果,早上和中午正常吃。本人戒烟加减肥同时进行,1年减轻47斤。
十一、心理暗示
烟就是毒品,无论是放在桌上还是被别人吸在嘴里,离你远一点受伤少一点。
十二、计划和鼓励
制作一个时间表格,在头1周每挺过1天,以后每挺过1周,自己、家人就赞美、鼓励自己,升华戒烟荣耀成就感、社会承认感,减轻错误欲望。
十三、家人的支持
光靠自己戒烟,成功率会低很多的。家人的支持将为成功戒烟带来30%以上的帮助,这和跑步听音乐作用是一个道理,但跑步听音乐只能为跑步带来15%的刺激和帮助。
十四、坚持
戒烟是一个长期的对抗过程,想吸烟的时候,想想自己在头1周头1个月如英雄般的生死付出,那么难都过来了,这点控制力不算什么的,加油!我一定成功的,因为我是独一无二的自己,我就是英雄(写到这里,我自己都眼泪感动了,加油!朋友们)
十五、警惕
烟瘾不是几个月不吸甚至1年不碰就能轻易地完全消失的,我们必须保持对吸烟欲望的强烈的警惕感,养成对烟的拒绝习惯,据说2年、2年以上闻到烟味就是一股难闻的怪味道了。
十六、良好的生活习惯
不熬夜,早睡早起,否则漫漫长夜香烟相伴。
十七、坏戒烟行为
最早之前有个戒烟的行为:这支烟是最后一只,吸完就戒烟,但是永远都有最后一只,骗自己的坏行为,
十八、戒烟就是戒疾病
很多中老年朋友热衷于各类保健药品,是药三分毒,远离药品也是远离病痛,我们的余生应该是和运动为伴,健康为伍。
最后一点:
也很多朋友不理解,认为抽烟只是耍酷耍帅,戒烟很简单。其实戒烟真的很难,特别是对于身瘾+心瘾依懒严重的朋友,希望大家能给予戒烟者支持,鼓励他们,成功渡过戒烟期。也劝刚吸烟的年轻朋友,一入烟草坠如海,很难爬上来。朋友们对戒烟如有疑问,欢迎留言交流互动,最后祝愿烟民朋友们戒烟成功。
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