之前写了【20年的烟瘾，我是如何戒掉的的】文章 文章链接：http://toutiao.com/i6262578183070024194/
朋友们交流很多，这次再次补充本人戒烟心得，在此分享。由于是个人经历，每个人情况不完全一样，仅供朋友们参考。
20年多年前顺利抽烟上瘾，抽烟带来的身体的小症状问题不断出现，期间戒烟N次，均无一列外全部失败。这个东西离不得甩不掉永沾人一辈子，自己身瘾+心瘾对烟草的依赖让人无可奈何，一声叹息。国内3亿人烟民，也将有约 300 万人最终会死于烟草相关的疾病。数据残酷，但烟民不止我一个，那么多人同命运，也是这思想麻痹了自己多年，2015年注定是自己不一样的一年，我下决心戒烟！我要改变，看看自己的毅力有多强，最终1年多未吸烟了，现在看别人抽烟也没啥感觉。戒烟中一些东西再次分享，希望能对希望戒烟的朋友有所参考。
一、戒烟的决心
欲练戒烟神功，必树立戒烟坚强决心。请想清楚自己即将要做一件大事，一件了不起的事情。数据显示：真正成功戒烟的不足10% 。
二、戒烟的信心
考验的自己是否有坚强的意志和非常人的毅力。一入烟草坠如海，爬起来还得靠自己。
三、还是戒烟的信心，
重要的事情说三遍，你能戒烟成功我也能，都是人。
四、闭关
刚开始戒烟的时候，头7天，请将自己关闭起来，与外界脱离，包括电话。
五、挺，挺住，硬挺住
每个人都自己的毅力，就看你能否挖掘自己最大的潜力。现在对自己苦一点，以后会有健康的回报的。这个还是要看自己的身体状况，应避免出现的意外情况。
六、转移大法
开始戒烟的时候同时培养或者强迫自己其他兴趣，让抽烟欲望减轻，最好的办法就是运动。
本人开始戒烟是把自己关在家里，所以在家跳操，无氧运动都可以，建议郑多燕减肥操，40分钟，大汗淋漓，绝对减轻抽烟欲望。
七、长期运动
戒烟的同时，身体绝对发胖，需要培养运动的爱好是最好的办法。年纪大一些的朋友可以快走或慢跑，运动时间应该逐步达到30-50分钟以上，年轻人篮球、练长跑都行，现在全马半马好流行时尚。本人中年大叔，每周40公里的跑量，每次8-10公里，算了这个写运动文章的时候再分享。本人如果没有长期坚持运动，是不可能戒烟成功的。
八、那些代替大法作用不大
电子烟：用过无用，味道很怪，而且据说危害更大。
戒烟灵，作用不大。
九、禁止吃零食
很多朋友戒烟的时候吃很多零食代替嘴瘾，烟没戒成功，身体反而长了很多斤，得不偿失。
十、同时减肥
严格控制晚饭的分量，建议建少至少一半。晚上多吃水果，早上和中午正常吃。本人戒烟加减肥同时进行，1年减轻47斤。
十一、心理暗示
烟就是毒品，无论是放在桌上还是被别人吸在嘴里，离你远一点受伤少一点。
十二、计划和鼓励
制作一个时间表格，在头1周每挺过1天，以后每挺过1周，自己、家人就赞美、鼓励自己，升华戒烟荣耀成就感、社会承认感，减轻错误欲望。
十三、家人的支持
光靠自己戒烟，成功率会低很多的。家人的支持将为成功戒烟带来30%以上的帮助，这和跑步听音乐作用是一个道理，但跑步听音乐只能为跑步带来15%的刺激和帮助。
十四、坚持
戒烟是一个长期的对抗过程，想吸烟的时候，想想自己在头1周头1个月如英雄般的生死付出，那么难都过来了，这点控制力不算什么的，加油！我一定成功的，因为我是独一无二的自己，我就是英雄（写到这里，我自己都眼泪感动了，加油！朋友们）
十五、警惕
烟瘾不是几个月不吸甚至1年不碰就能轻易地完全消失的，我们必须保持对吸烟欲望的强烈的警惕感，养成对烟的拒绝习惯，据说2年、2年以上闻到烟味就是一股难闻的怪味道了。
十六、良好的生活习惯
不熬夜，早睡早起，否则漫漫长夜香烟相伴。
十七、坏戒烟行为
最早之前有个戒烟的行为：这支烟是最后一只，吸完就戒烟，但是永远都有最后一只，骗自己的坏行为，
十八、戒烟就是戒疾病
很多中老年朋友热衷于各类保健药品，是药三分毒，远离药品也是远离病痛，我们的余生应该是和运动为伴，健康为伍。
最后一点：
也很多朋友不理解，认为抽烟只是耍酷耍帅，戒烟很简单。其实戒烟真的很难，特别是对于身瘾+心瘾依懒严重的朋友，希望大家能给予戒烟者支持，鼓励他们，成功渡过戒烟期。也劝刚吸烟的年轻朋友，一入烟草坠如海，很难爬上来。朋友们对戒烟如有疑问，欢迎留言交流互动，最后祝愿烟民朋友们戒烟成功。
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