我们都知道中医的一些手法能让经络通 血液畅，从而使身体全身畅通达到强健体魄的效果。今天为大家介绍的三个中医精妙锻炼法，需要的时间很短，但是起到的效果却很厉害。一起来跟着学下吧。
一、升清降浊妙法：30秒推腹
有的朋友经常便秘，睡不安稳...这些不是特别严重的病症下，是因为体内浊气上升，清气不升的缘故。
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能。在睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。
推腹的方法：
准备：推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，不能让自己承受在压力之下。
手法：从心口往下推，然后从肋骨两侧向前下方推，遇到硬结轻柔化解。人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。
每日早起床上推一次，晚上睡前推一次，也可平时无事的时候推推，没有时间点限制，只要有条件做。没有具体的穴位 只要能找到心口和肋两侧即可。
二、健腿护膝妙法：30秒跪膝
我们经常看到日本人吃饭是用“跪”称之为“正坐”，这个姿势最早发端于周礼，是唐朝以前中国古代最为郑重的礼仪坐姿。跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。
为什么感觉上日本人腰肾更好（省略一万字）？跪坐其实是非常养腰的，造成腰痛的大部分原因是脊椎不正、血液循环不良等，这个姿势可以有效的治疗腰痛。
跪坐对于经络上的好处是，可以按摩到犊鼻穴，这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。
跪坐的方法：
首先，不能懒、把力量全部归到臀部上 落在双脚，这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。
其次，我们在跪坐的时候，两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。
最后，我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。
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