预防椎间盘突出，最好方法就是「别弯腰」

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椎间盘是什么

椎间盘是由像年轮蛋糕一样层层重叠的纤维环和中央部胶状的髓核共同构成的。由于球状的髓核具有弹性，所以它上下的椎骨可以自由活动。

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什么是椎间盘突出

椎间盘突出是指髓核脱离纤维环的一种状态。弯腰驼背时间长了，椎间盘就会被挤到后面。

所以平时，一定要注意经常变化姿势，尽可能不向后挤压椎间盘，让它保持在原来的位置。

怎样预防椎间盘突出

1、日常生活中拖地、扫地或者用吸尘器吸地等劳动要小心，尽量保持身体直立。

从地上捡东西时，最好保持腰部以上身体直立的姿势先蹲下，而不要直接大幅度弯腰去捡。从高处拿东西时，严禁身体向后仰，要保持直立。

2、不要长时间保持一个姿势，避免过度劳累，工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。

3、走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立；

4、睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视；

5、避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发；

6、推荐一种锻炼腰椎的简单方法：

坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持 2～3 分钟然后放松。工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

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