老李今年55岁,20岁开始吸烟,少时每天2包香烟,多时每天3-4包香烟,50岁成功戒烟,之前有过连续3次戒烟失败的经历。戒烟成功后连续5年没有在吸过一支香烟。戒烟君采访老李,并将他如何成功戒除香烟的经历分享给大家。
首先,老李觉得自己烟龄比较长,如果突然完全停止吸烟怕对自己的健康有损害,所以老李准备了一个笔记本,记录下每天的吸烟数量,一段时间后计算出平均每天的吸烟数量。
其次,老李说,当了解到具体每天吸烟的准确数字后,老李给自己定下了香烟减量的目标,老李将自己吸烟的减量目标定为每3天少抽一根香烟。逐步减少吸烟量,老李说最开始每3天减少一支烟还是可以做到的,不过后来每天能吸烟的数量越来越少身体就开始有了不适的反应。于是老李给自己准备了一些坚果类食品和茶叶,犯烟瘾的时候,吃坚果、喝茶来缓解对吸烟的渴求。
同时,当老李觉得烟瘾难耐的时候就会去跑步,老李说,当烟瘾实在难耐到吃什么都不管用的时候,必须用冷水洗下脸之后在出去跑步,出一身冷汗之后回来烟瘾就过去了。
最后,老李为了保证不被其他因素干扰戒烟效果,每次跑步都不带钱和香烟出门,同时戒烟初期,老李不在去之前的烟友圈子,避免被他们干扰,同时找到一些有戒烟需求的人共同鼓励戒烟。
目前老李说通过上面的方式,他已经成功摆脱了香烟。5年内没有在吸一根烟,并且获得了健康的身体。他希望他的戒烟经验能对大家有所帮助。
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