30年老烟民戒烟成功，他用了什么方法，老李戒烟心得分享

老李今年55岁，20岁开始吸烟，少时每天2包香烟，多时每天3-4包香烟，50岁成功戒烟，之前有过连续3次戒烟失败的经历。戒烟成功后连续5年没有在吸过一支香烟。戒烟君采访老李，并将他如何成功戒除香烟的经历分享给大家。

首先，老李觉得自己烟龄比较长，如果突然完全停止吸烟怕对自己的健康有损害，所以老李准备了一个笔记本，记录下每天的吸烟数量，一段时间后计算出平均每天的吸烟数量。

其次，老李说，当了解到具体每天吸烟的准确数字后，老李给自己定下了香烟减量的目标，老李将自己吸烟的减量目标定为每3天少抽一根香烟。逐步减少吸烟量，老李说最开始每3天减少一支烟还是可以做到的，不过后来每天能吸烟的数量越来越少身体就开始有了不适的反应。于是老李给自己准备了一些坚果类食品和茶叶，犯烟瘾的时候，吃坚果、喝茶来缓解对吸烟的渴求。

同时，当老李觉得烟瘾难耐的时候就会去跑步，老李说，当烟瘾实在难耐到吃什么都不管用的时候，必须用冷水洗下脸之后在出去跑步，出一身冷汗之后回来烟瘾就过去了。

最后，老李为了保证不被其他因素干扰戒烟效果，每次跑步都不带钱和香烟出门，同时戒烟初期，老李不在去之前的烟友圈子，避免被他们干扰，同时找到一些有戒烟需求的人共同鼓励戒烟。

目前老李说通过上面的方式，他已经成功摆脱了香烟。5年内没有在吸一根烟，并且获得了健康的身体。他希望他的戒烟经验能对大家有所帮助。