一天一次，甚至两至三次。
我们为什么要刷牙？
消除口腔中的食物碎片和牙菌斑？
按摩牙龈，清新口气，预防口腔疾病？
这些都是原因，但实际远不止于此，刷牙还有一些意想不到的益处。
一项发表在《欧洲预防心脏病学杂志》的大型研究表明：
经常刷牙与降低房颤和心力衰竭的风险有关，这项对16万人超过10年的长期随访显示：每天刷牙≥3次的人，房颤风险降低10％，心力衰竭风险降低12％【1】。
那么，刷牙为什么能降低心血管疾病的发生率呢？
01.
心口相连
口腔越清洁，心脏越健康
人的口腔中有数百种不同的细菌，如果不将牙齿清洁干净，将会助长细菌增长，引起慢性感染性疾病，如牙周炎、牙龈出血等。
之后，细菌和炎症细胞可能会随着炎症或溃疡的牙周组织进入血液，使得血液中的相关因子水平升高，诱发全身炎症及免疫反应、血管损伤等【2,3】。而炎症，还和高血压、动脉粥样硬化、血脂异常等心血管疾病的发生和发展有关【4】。
所以，希望你好好刷牙的，除了牙科医生，还有心内科医生。
02.
做好5点
解锁正确的刷牙方式
几乎每个人每天都会刷牙，但很多人刷牙，都是随心而为，对于刷牙的注意事项和刷牙方法却有点似懂非懂，比如什么时候刷牙？刷牙该刷多长时间？牙刷该怎么选？…
如果你也有同样的疑问，下面几点，请记好：
01 刷牙次数：早晚至少刷2次牙【5】
睡前刷牙：晚上睡觉时，身体各项机能都处于休息状态，唾液分泌降低，细菌繁殖速度提高，若睡前不刷牙，没有将口腔中残留食物残渣和细菌清除，有害细菌便会大大增加，引发牙齿疾病。
早起刷牙：睡觉时大多数人是闭口的，口腔处于封闭状态，缺氧的环境下，易滋生各种厌氧菌，所以即使睡前刷了牙，早上也要刷牙，以便在进食前尽量清除细菌。
02 刷牙时间：单次3~5分钟为宜
很多上班族早起时，为了赶时间，刷一次牙可能就几十秒钟，很难达到清洁效果。一般建议在饭后刷牙，刷牙时间以3分钟左右为宜，刷牙时不要太使劲。
03 刷牙方法：宜竖不宜横
横着刷牙会损伤牙颈部，且不易清除牙缝内的食物残渣，正确的刷牙方法是竖着刷，让刷毛与牙长轴呈45°，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面来回刷。
04 牙膏：一般用含氟牙膏
氟化物可以防止蛀牙，抑制口腔中的细菌产生酸，如果没有特殊要求，选择含氟牙膏即可，而不必考虑种类，一般成年人牙膏的含氟量范围在0.05%~0.15%，而儿童含氟牙膏氟含量应在0.05%~0.11%之间【6】。
05 牙刷：软硬因人而异
选用小头多束的刷头有利于清洁口腔“卫生死角”，刷毛宜软硬适中，老人、儿童或有牙周病的人，宜用软毛刷，吸烟或容易沉积牙结石的人，则可以选择中等硬度的刷毛，不必一味追求软。
做到以上5点，能让刷牙效果事半功倍，另外保护牙齿还可以配合使用牙线，并定期到牙科洁牙或检查。
保持口腔健康，也就进一步保护了我们的心脏。
▎参考文献：
01 Yoonkyung Chang, Ho Geol Woo, Jin Park, Ji SungLee, Tae-Jin Song. Improved oral hygiene care isassociated with decreased risk of occurrence for atrial fibrillation and heartfailure: A nationwide population-based cohort study. European Journal of Preventive Cardiology,2019
02 吴鹏.口腔感染与心血管疾病的关系(综述)[J].继续医学教育,2012
03 于淼（综述）郝玉庆（审校）.慢性口腔感染性疾病与心血管疾病的关系[J].国际口腔医学杂志,2008
04 李晓辉.炎症:心血管疾病的新机制及其干预探索[C].2010
05 闫书宁 .研究刷牙时间对口腔健康状况的作用影响[J].世界最新医学信息文摘（电子版）,2017
06 关艳红,王永生,矫蕊睿.有效刷牙与口腔健康[J].中国社区医师(医学专业),2010
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