世界各地改善睡眠的6个方法

生活中，很多人都会饱受失眠的困扰，努力寻找改善睡眠的方法，世界各地的人们都总结了一些改善睡眠的方法，总结如下：

中国：热水泡脚和酸枣仁

根据中医理论，用热水泡脚（可加入足浴盐，艾草，薰衣草精油等）能够放松大脑、缓解疲劳，为更快地进入睡眠做好准备。

酸枣仁中含有皂甙和类黄酮成分，可以起到镇静，放松心情和延长睡眠时间的效果。研究发现，每天服用500 毫克酸枣仁胶囊，对改善睡眠质量有积极作用。

印度：南非醉茄

印度古老的阿育吠陀医学中，南非醉茄已被使用了数千年，主要用于减轻压力和焦虑。研究发现，每天服用 120 毫克南非醉茄，可以缩短入睡的时间，改善睡眠质量。

瑞典：牛奶燕麦粥和麋鹿肉

在瑞典，让孩子和成人都睡得更好的技巧是在睡前喝一种含有牛奶和燕麦的热粥。这种热粥不但营养丰富，还含有色氨酸，镁，褪黑激素和血清素等有助于睡眠的成分。

研究发现，100克麋鹿肉中含有30.2克蛋白质和0.545克色氨酸，补充色氨酸能够很好地帮助睡眠。

芬兰：蒸汽桑拿

芬兰人的传统习惯是在晚上享受蒸汽桑拿，桑拿会提高体温，放松肌肉，让你感觉非常困倦，有助于睡眠。只要在桑拿期间适当补充水分，你就会睡得像婴儿一样。

日本：蒲团床垫

用棉花和羊毛等天然材料做成的蒲团床垫，日本人认为它有助于预防或减轻腰痛并为脊柱提供支撑，可以保证健康的睡眠质量。

俄罗斯和英国：洋甘菊

洋甘菊茶以其舒缓和镇静的能力而闻名。洋甘菊茶中含有芹菜素，这种成分可以放松大脑，研究发现，洋甘菊对老年人具有镇静作用，从而提高睡眠质量。