你知道么？相较于男性，女性想要抗衰抗老，更加不容易。这是因为女性独特的生理结构所决定的。女性主要的困扰来自四个方面，可以分别用紊乱、流失、障碍和不足八个字来总结。
困扰一：紊乱 - 指的是内分泌紊乱、特别是雌激素水平的变化
激素是身体内最强有力的化学物质，它们可以对身体细胞发号施令，卵巢产生的雌激素和黄体酮，能够控制身体一系列的生理变化，两者的平衡至关重要。遗憾的是，随着年龄的增长，女性 35 岁开始，体内雌激素水平势不可挡地要逐年下降；40 岁左右卵巢功能开始减退，女性到 45 岁左右开始逐步步入绝经期，由于缺乏了雌激素的保护，不再有月经，身体 开始逐渐衰老，各种健康问题也开始接踵而至。
由于雌激素分泌紊乱或者分泌减少，很多人会烦躁不安，失眠、多梦， 也会气血不足、面色苍白、疲倦怕冷；还会出现皮肤衰老的加速，产生细纹、黯淡无光。严重的甚至会危及健康，引起骨质疏松、心脑血管疾病、生殖泌尿道疾病、认知能力下降等。总之一句话，雌激素减 少，就是浑身不舒服，还会让衰老提前加速。虽然雌激素随着年龄的增大，分泌逐渐减少这是一个自然地趋势，我们无法从根本上逆转。但是如果因为各种原因，包括不良的生活习惯、 不科学的饮食等等，加速了雌激素的“退场”时间，也就相当于人为的加速了我们身体的衰老。
所以，对于女性来说，无论生活中的角色再多、工作再忙，也要留出一些时间和精力好好关爱自己一下：每天好好吃饭、每周不少于 5 次、每次 30 分钟以上的有氧运动、做好时间规划按时就寝睡够美容觉、尽量保持平和愉悦的心态等等。
爱吃豆腐、豆制品，爱喝豆浆的书友肯定听说过大豆异黄酮，但不一定知道它作为一种植物雌激素在人体内发挥的作用是”智能“双向的：体内雌激素水平下降时，它能及时“补位”，与雌激素受体结合，发挥类雌激素样的作用（正向调节）。
体内雌激素水平升高时，它能及时“霸位”，竞争性地阻止雌激素与受体结合，从而产生抗雌激素样的所用（反向调节）。有一项全球的调查就发现，因为日本人特别偏爱吃豆制品，在日本只有25%的更年期女性有潮热出汗的症状，而在不爱吃豆制品的北美地区可是高达 85%。 所以说，身为女性经常吃一些豆制品，或者直接补充大豆异黄酮，就是对自己年轻态的保护。
困扰二：流失 - 胶原蛋白流失
女人爱惜自己的容颜、爱惜自己的肌肤，总是希望尽可能地保持肌肤的年轻态。一个很残酷的事实是，女性从 25 岁开始，皮肤中的胶原蛋白就开始下降了，每年要减少 1％。并且由于雌激素对皮肤的影响， 在女性绝经的前后，胶原蛋白流失的速度会更快。皮肤衰老的过程， 其实就是胶原蛋白流失的过程。再加上自由基的追杀，肌肤的锁水能力下降，影响皮肤的微循环，造成皮肤细胞营养供给障碍，就会进一步加重皮肤老化。
从根本上说，营养与皮肤形成的每 一个环节都有关联，并强调，从皮肤的真皮层开始，维生素 C 就在参与胶原蛋白的形成，没有维生素 C 就没有胶原蛋白。 同时，胶原蛋白和弹性蛋白也会被被自由基所损伤和破坏，而维生素 C、维生素 E、维生素 A、硒等抗氧化营养物质则可以阻止这种损伤。所以说，想要肌肤抗老，除了科学护肤，多敷一些面膜，在饮食和营养上一手补胶原，一手抗氧化，两手都要抓、两手都要硬。
困扰三：障碍 - 睡眠障碍
都知道女性应该睡美容觉，但随着年龄的增长，女性开始面临各种睡 眠问题，尤其是当雌激素水平明显下降时，睡眠问题就越发突出，例 如：入睡困难、夜间频繁醒来、醒来后很难再入睡、早醒、甚至整夜 无法入睡等等。
睡眠障碍，是衰老的信号之一，不仅让皮肤问题日显突出，同时也是 身体机能和心理紊乱的罪魁祸首。我们都知道，睡眠占据了我们人生 中至少 1/4 的时间，身体的组织器官需要在睡眠中进行休息、修复、再生，如果长期发生睡眠障碍，毫无疑问，就会加速身体的衰老，疲 劳无力、免疫力下降、记忆力减退，心情烦躁。
此外，我们大脑还会分泌一种神经递质-GABA，也叫γ-氨基丁酸， 它的分泌量和深度睡眠有密切关系，还能舒缓情绪压力。研究发现， 睡眠障碍者脑内 GABA 分泌显著低于正常者，如果 GABA 分泌不足大脑很容易持续兴奋，这时我们通常会表现为紧张不安、焦虑、暴躁易怒、入睡困难等。所以有睡眠障碍的女性朋友，可以尝试补充一些含 GABA 的营养补充剂来提高睡眠质量。
困扰四：不足 - 气血不足
生活中我们经常会发现身边有一些手脚冰凉、面色苍白，毫无朝气的 “冷美人”。从中医的角度来讲，这是气血不足的表现。中医常说“女 人以气血为本”，由于女性每月都要经历生理经期，所以气血不足常 常是女性居多。
从现代营养学的角度看，这往往是贫血的表现。如果人体血红蛋白数 量减少，携带氧气的能力下降，那么各个组织器官就开始缺血、缺氧， 大脑会出现头痛、眩晕、记忆力下降，心脏会心跳加快、出现心悸， 肺部会呼吸加快、气喘，皮肤会毫无血色、苍白，肌肉会没有力气， 免疫力会下降。
改善贫血，下面这些营养素特别关键，蛋白质，铁，叶酸、B12 和维生素 C，特别是蛋白质和铁，它们是血红蛋白的重要组成成分。这些营养素我们可以从食物中获取，也可以透过膳食补充剂来做营养补充，特别要提醒大家别忘了，补铁的时候一定要同时补充维生素 C， 可以大大提高铁在体内的吸收利用率。
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