第一：为什么剧烈运动后喝水，感觉怎么喝都不够？
剧烈运动后，体内很多的水分被蒸发或排到体外去了，大脑就会自动用口渴的方式来通知你要补充水分。感觉怎么喝都不够是因为喝进去的水在口腔和喉咙里停留的时间太短了，来不及让大脑感觉“足够”就已经吞下去了，所以不能咕咚咕咚的一口气干掉一瓶。
第二：如何选购运动饮料？
1、电解质：运动饮料需含有一定的钠、钾电解质。国标规定，钠的含量范围为50～1200 mg/L、钾的含量为50～250 mg/L。
2、含糖量：如果是真正的运动饮料，含糖量3～8%之间，过高与过低都不行。
3、维生素：运动过程中一些水溶性维生素也会随汗液流失，所以如果成分表中还含有维生素B、C，那么就是一款优秀的运动饮料了。
4、咖啡因／碳酸：运动饮料不建议含咖啡因和碳酸。因为咖啡因容易导致失眠、头痛、血压升高、手脚冰凉等副作用；碳酸很容易造成腹胀、打嗝，促使骨钙的流失，增加骨质疏松的风险。
第三：挑选运动饮料这么多讲究，如何DIY呢？
1、材料
纯净水1000ml、食盐3克、复合葡萄糖2汤匙（约30ml）、蜂蜜1汤匙（15ml）、柠檬汁2茶匙（10ml）。
将所有材料加入纯净水中，搅匀即可。可以个人根据口味调整，但是注意不要太咸或者太甜。
2、各种材料的益处
（1）蜂蜜：含12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外，还有助于提高口感，符合多种糖源复配的要求，同时提供可靠的营养物质。
（2）食盐：补充电解质钠，调节渗透压。
（3）葡萄糖：用于提高血糖指数、调节渗透压，有利于吸收。
（4）柠檬汁：用以调节口味，增加维生素，也可以用橙汁代替。
第四：如果不喜欢喝运动饮料，该如何补充流失的电解质呢？
一般人在运动过后，补充充足的水分（白开水），再搭配天然的水果，就是最好的选择，如携带方便的香蕉、奇异果等，便可适时补充水分、钾、镁等矿物质，帮助维持人体内的电解质平衡。
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