夏季气温高升,人体烦躁就会处于易激惹状态,“情绪中暑”发生的比例就会明显上升。比如因一句刺耳的话,一件不顺心的事,便无比气愤,或出口伤人,或挥拳相问,行为不能自控。因此夏季不仅要防身体中暑,还要防情绪“中暑”。
高温天气对人体情绪有什么影响呢?
一、高温天气引发负面情绪的原因
气温变化会影响人们的主观情绪体验。夏日炎炎,骄阳似火,外界环境的高温会使人体感受到高温压力和疲惫感,降低生理上的愉悦感,进而影响其积极情绪体验。当气温过高时,人们可能会产生压抑、愤怒、痛苦等心理感受,进而影响人们的心理健康水平,会增加人际冲突与攻击行为,降低生活满意度。
夏日炎炎,忙碌的现代生活却不会因为高温而停止。虽然有空调可以在室内降温,但是人们总是无法避免的要忍受火热的骄阳、拥挤的人群,汗水流淌,心情也在不经意间起伏。人就象是一个火药桶,不小心的摩擦都会引起事故:口角、打架、车祸。
盛夏都有这样的特点高温,湿度大,闷热。高温使人出汗多,体内电解质及水流失多,造成脑的内环境发生变化。对脑功能的稳定有很大的影响。闷热的天气使人的不适感加强,睡眠不足并且食欲很差。如果不能够很好的降温、消除疲劳,极易影响情绪。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强。
二、夏季高温对人影响的四种表现
1、情绪烦躁,常会因微不足道的小事,与家人和同事闹意见,而自己则觉得内心烘热,头脑糊涂,不能安下心来思考问题,经常丢三拉四忘掉事情;
2、心境低落,对什么事情都不感兴趣了,觉得日子过得没劲,对同事和家人缺乏热情,此种情况清晨稍好,下午变坏,晚上更甚;
3、行为古怪,常会固执地重复一些动作,如反复洗澡、洗脸、洗手,甚至擦洗鼻子,也要求旁人照他一样做,否则就大发脾气,使起性子不吃饭、不睡觉,等等。
4、还有一些其他症状:食欲不振、消化不良、嗜睡、白天困倦、注意力集中困难、思维缓慢混乱、疲劳或精力下降。
夏季高温容易导致人的情绪变动,浮躁、易怒、暴躁不安等等,归根结底是人体对环境的适应性差。那么在夏季应如何调节情绪呢?
三、六大措施调节情绪
1、精神调养
宜神情气和,胸怀宽广,精神饱满,免懈怠厌倦之心,忌恼怒气郁,使阳气宜散在外。
2、起居调养
宜晚睡早起,以顺应自然界阳气充盛和阴气不足。中午应坚持适时午休,以便有益大脑消除疲劳。
3、饮食调养
气候炎热,人的消化功能减弱,饮食宜减少肥丰厚味,多用清凉甘淡,不可恣食生冷,谨防腐败食物入口。
4、运动调养
宜在清晨或傍晚较凉爽的时候进行。场地应选择公园、河湖水边、庭院等空气新鲜处为好,不宜做过分剧烈运动。
5、防病保健
注意清洁卫生和预防传染病及其他疾病的发生,并做到冬病夏治。身体健康,情绪也可得到调整,缓解气候给人带来的不适,安全度过酷暑盛夏。
6、通过宣泄也可以调节不良情绪
学会宣泄,就是指通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。
(1)哭。哭是人类的一种本能,是人的不愉快情绪的直接外在流露。哭,可以让不良情绪随着眼泪释放出来,对消极情绪起到缓解作用。
(2)喊。当有不满情绪积压在心中时,可以到空旷的地方去大喊几声,也可以唱唱歌,吼几声,发泄心中的一股“气”。
(3)诉。当不愉快时,不要自己生闷气,要学会倾诉。朋友聚一聚,把自己积郁的消极情绪倾诉出来,以得到朋友的同情、开导和安慰。不过要指出的是倾诉的对象不仅仅是朋友,还可以是亲人、老师、同学等。正如著名哲学家培根说过,“如果你把快乐告诉一个朋友,你将得到二个快乐;如果你把忧愁向一个朋友倾吐,你将被分掉一半忧愁。
(4)动。打打球、散散步、跑两圈,对着沙袋或墙壁痛击一阵,也可以参加一些重体力劳动,这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去,气也就顺些了。
高温不仅会影响人的生理健康,也会影响人的心理情绪。炎炎夏日,气温高且多雨潮湿,人们出汗多,易疲劳,甚至容易出现烦躁不安、注意力涣散或心境不佳、情绪低落等不良情绪。特别是当气温超过35℃时,人的情绪最易失控。所以需要你掌握以上方法,及时调整,学会给情绪降降火。
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