大小新闻6月19日讯(今日龙口报 记者 姜淑君 通讯员 白誉翼)
炎炎夏季,人很容易精神疲乏,心情烦躁不安、焦虑易怒。近日,市心理康复医院心理专家张晓蕾提醒,盛夏酷暑,除了预防生理中暑外,还需要当心“心理中暑”。
什么是“心理中暑”?“心理中暑”其实是指在炎热的夏季,有一部分人会出现情绪、心境和行为的异常,医学上称为“夏季情感障碍”。这种情况通常在清晨会好一些,但在下午和晚上却变得比较糟。张晓蕾解释道,人的情绪好坏与气候有着密切的关系,在夏季,由于高温天气影响了人体下丘脑的情绪调节中枢,一些人会出现心烦的表现,有的人即使所处环境不热,也会因为看到窗外强烈光照等产生烦躁情绪。除了气温变化之外,在夏季,人的植物神经系统也容易出现紊乱,植物神经系统主管人的消化系统,也影响着内分泌系统,该系统紊乱会使人多梦,降低睡眠质量。而睡眠缺乏、出汗较多、饮食不足等不良因素会导致人体电解质代谢紊乱,影响大脑神经活动,进而出现情绪和行为异常。所以,在夏季,“心理中暑”对人的健康危害很大,尤其是老年人,发火会造成心肌缺血、心律失常、血压升高,甚至发生猝死。
如何确定自己是否“心理中暑”呢?张晓蕾介绍,“心理中暑”的常见症状有情绪烦躁不安,爱发脾气或头昏脑胀,无精打采,工作效率下降;情绪低落,闷闷不乐,对任何事物都不感兴趣,对同事和家人缺乏热情;头脑迷糊,心烦意乱,不能安下心来思考问题,经常丢三落四;思维紊乱,行为异常,常会固执地重复一些行为,如反复洗澡、洗脸、洗手等。张晓蕾表示,长期处于紧张压力下的人、不善与人沟通的人、平时心理承受能力较弱且情绪波动大的人、争强好胜的人,以及同时患有其他疾病如糖尿病、高血压的人更容易“心理中暑”。
对于“心理中暑”如何防治的问题,张晓蕾建议大家,要从两方面入手,首先从生理角度进行物理降温,经常让房间通风,多喝水补充身体水分,注意饮食调整、多吃清火的食物,保持充足的休息时间等。另外便是心理降温,主要通过自行调整作息和心态来实现。越是天热,人越要心平气和,在心烦意乱时可以听一段轻松的音乐,注意培养浪漫情绪,或想像树林、蓝天、大海等令人凉爽的画面,以降低心理热度。总之,只要少想烦心的事,多想愉快的事,保持幽默愉快的心情,就可以忘却夏日的酷暑。
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