1、提肛运动
练习括约肌，让肛门一紧一松，随时随地都可以做起来。
2、多按摩耳朵
让耳朵有微微发热的感觉耳痛肾，每天抽出10分钟的时间，按摩按摩耳朵。
3、多护腰
比如多搓后腰、多做腰部运动腰为肾之府，后腰一定要保暖，别着凉。另外，按摩腰部搓搓后腰部以及下面这两个穴位，可以加快肾脏血液循环。也可直接用发热的暖身贴贴在后腰部。
4、传统站桩运动
这个我更推荐中老年人做，因为运动和缓，适合中老年人。
5、多在腰、腿、臀部下功夫
比如多做臀腿锻炼，包括原地蹲跳、原地深蹲、蹲马步都可以。
6、多运动、运动升阳
多运动是好事，但是不要过度运动，反而不好。比如经常大汗沥林、剧烈运动、运动时间过长等，这算过度疲劳了，反而影响精力。
7、小便时咬牙
在排便时，咬住牙齿，不漏肾气。
8、五禽戏
特别是五禽戏中的虎戏。虎戏是活动脊柱的。中医里，脊柱中央有条重要的经脉一督脉。督脉与男性生殖机能密切相关，督脉还主一身阳气。
9、舌头抵上膛，多吞咽流出的唾液
肾主唾，唾都是肾精所化。
所以别总是吐口水、催吐呕吐等;吃饭呢，就多细嚼慢咽，帮助分泌更多的唾液，也能更好的帮助消化吸收。
10、八段锦中的两手攀足固肾腰
两手攀足固肾腰。
11、握固
指尖放在无名指根部，其余的四指稍稍用力握牢大拇指。道家的一种常用手式。
长期坚持，可以将精气神固于体内。
12、用脚后跟着地
平时走路的时候，步子迈大点，让脚后跟着地，同时，脚尖要伸直。
前脚落地的时候，后脚脚尖要略起来。的是刺激脚部肾经上的穴位。
13、贴墙功
贴墙功，可以非常好的锻炼到腰部和整个脊柱。
14、多叩齿
牙齿和肾有着非常重要的关系。经常叩齿，可以坚固牙齿，强肾。
15、少敖夜，保证睡眠质量时长
睡好觉非常重要。入睡时间点，最迟在晚上11点入睡，如果身体不好或者年龄大了，晚上九十点就可以睡觉了。除了入睡时间点，睡眠质量和睡眠时长，也一样要保证。有句话说:药补不如食补，食补不如睡补。
16、多拉伸大腿内侧
肝经和肾经经过大腿内侧，所以，有事没事多拉伸大腿内侧。
17、金鸡独立
一定要记住，金鸡独立，一定是两眼闭起来的。
初次练习，可能很难站稳，坚持下来。金鸡独立，其实是把气血引到涌泉穴的一种方式。涌泉穴是一大补肾穴位。
18、晚上泡脚
晚上泡热水脚(饭后1小时后)，也有一定的养肾作用。
热水泡脚，可以促进脚部血液循环，能很好的改善睡眠 消除疲劳。、
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