你是否会在睡不着的深夜，反思自己的人生，每天碌碌无为，但是却无力改变现状；青春年少流逝，一路上学习、工作，遇到许多形形色色的人，看到许多稀奇古怪的事。
越想越焦虑，越想越无力，最后不得不在脑中一万次的反思自己，充满悔意的对自己说：浪费了太多黄金时间，与太多的机会擦肩而过。
你是否会在给别人发完消息，对方一直没有回复时，胡乱猜猜，焦躁不安；你是否会在工作出现差错，领导生气，同事责备时，方寸大乱，怀疑自己；你是否会在听见别人评价自己时，心跳加速，手心冒汗，过分在意别人的眼光，不断折磨自己。
……
如果你有以上的情况，那你就陷入了精神内耗。
什么是精神内耗？简单地说，就是你对周遭的情绪、氛围、环境等等，感知起来更加敏感，更加容易调动你的个人情绪，并且不断放大。精神内耗，是一种心理健康范畴中的消极情绪。
如果这样的消极情绪越多，心理负担就越重，精神内耗对你的折磨就越明显。
那么我们应该怎样对抗精神内耗：
1、不要杞人忧天
《山海经》中有一句叫：“杞人忧天，伯虑愁眠。”讲得就是有一个叫伯虑的国家，这个地方的人不敢睡觉，害怕一觉不醒，因此送命。所以在伯虑国没有枕头，这里的人更是从来不睡觉。
久而久之，大家都是昏昏沉沉，苦苦支撑。有时候因为太累太困，坚持不住睡着了，不管家人怎么呼喊都没办法叫醒。
大家听后更加害怕，就算一段时间睡着的人醒来，所有人也只是认为这是“死里逃生”，依旧不敢睡觉。
有精神内耗的人有一个很大的特点就是爱胡思乱想，事情明明没有发生，在脑子里已经自行脑补出无数悲观的结果，甚至做着自认为对的事情，一错再错。
如果发现自己开始杞人忧天、胡思乱想，一定要第一时间让自己停下来。转变思考方向。
2、将自己的空闲时间丰富化
“这个世界上有很多事情是解释不通的，比如突然的失落，莫名其妙的孤独，没有由来的落寞以及突然离开的你，人总要找点事情做，让自己忙起来，忙起来才知道生活不易，才明白平时的忧伤是矫情。”
尝试着把自己胡思乱想的时间，用来去做点其他的事情，比如晚上早睡不熬夜；追自己喜欢的剧，看自己喜欢的书；
想一想自己的热爱是什么，那些年少的时光热烈爱着的，伴随着时光忘记的热爱；实在找不到，你可以尝试在情绪来临之前看看花草树木和山川湖海。
人一但忙起来，有事做，脑子中所有杂七杂八的心思和情绪就不见了，如果感觉累了就睡觉，如果感觉饿了就吃东西。脑子中尽量想一些具体的事项，想到就能做出来的行为，而用拖泥带水的情绪沾满全身。
3、不要比较
林清玄在《木炭与沉香》中提到“人生的缺憾最大的就是和别人比较。和高人比较，使我们自卑；和俗人比较，使我们下流；和下人比较使我们骄傲。”
不要把时间浪费在无聊的人身上，每个人都是独一无二的，当你在嫉妒羡慕别人拥有什么的时候，首先你要看到自己的优点，其次你要知道别人为什么能做到。
真正的成长和优秀不是看到别人优秀，就自我焦虑，自我怀疑。而是接纳任何面的自己，你前进的动力是前方有美好的事物吸引你，而不是有焦虑在驱逐你。
比较，是每个人都存在的心理活动。当你没办法做到完全不比较时，至少要学会自如地管理自己的“比较”心理。
每个人都是有优点和缺点的，如果你一直看到别人的优点、发光点，你只会越来越自卑，不断否定自己。用别人的优点与自己的缺点比较，这两个本身就没有比较价值，属于自找烦恼。
专注于自己，多多看到自己的优点和长处，挖掘自己发光点，做真实的自己。
4、做事干净利落，不要拖泥带水
我们常常听长辈说“三思而后行”，这是自古以来被传颂的优良品德，但是“三思”并不是“犹豫不决”“迟迟不决定”。
精神内耗的人，做事经常优柔寡断，犹豫不决。稍微遇到挫折，就全盘否定之前所有的努力和计划。
这是肯定不行的，这样只会导致你一事无成，事事办不好，精神压力就随时而来，形成恶性循环。
做事一定要干净利落，不要拖泥带水，抓住机会，行动起来才会改变生活。
时间都不是无限，更何况我们的精力，不要有过多的精神内耗占用有限的时间和精力。停止精神内耗，摆脱负面情绪，积极开朗，充满热情。
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