最近好多网友表示，明明已经“阳康”好久了，却还是觉得累！哪怕每天睡10个小时，白天都还是哈欠连连！
特别是年底，各种事情涌进脑海，工作、生活都变得更加繁忙的时候，却偏偏浑身没劲，只想躺着！
难道这就是新冠后遗症？
累，确实是新冠后遗症！
01
世界卫生组织把确定感染新冠病毒之后，出现的一系列长期症状，定义为新冠后遗症或者新冠长期症状。
而疲倦，就是这些长期症状中占比最大的一个！
2022年12月1日，柳叶刀子刊《eClinicalMedicine》发表了一篇针对长新冠的系统评价和Meta分析，涵盖194项研究和735006名参与者：
在没有住过院的COVID-19康复者中，34.5%的人在随访时（平均126天）至少存在一种及一种以上症状。
其中，感到疲倦的比重为34.8%！呼吸困难是20.4%，肌肉疼痛17.0%，睡眠受影响15.3%，嗅觉丧失12.7%。
而且，这种“累”是一种全面的、身体和精神的疲倦感。
也就是说，除了身体上的疲倦，我们还会出现精神上的疲惫，变得难以思考、集中注意力或者接收新信息，工作和学习都会因此受到影响！
女性更容易感到疲倦！
02
是的！
根据UpToDate的描述，在≥20岁的个体中，女性比男性要更容易出现长新冠症状（10.6% vs 5.4%），包括疲倦。
以及世卫组织也收到报告称，女性比男性更容易感到疲倦。
除女性外，高龄老人、有基础疾病者、肥胖人群（BMI＞28）、未接种疫苗者也容易觉得累。
但是！
不要为此感到焦虑！如果不是严重的新冠感染，那在感染3个月之后，只有5.7%的人还存在疲劳等相关长期症状。
感染后12个月，正常生活仍然受到影响的患者只有0.9%——即100个人里面只有不到1个人还有长期症状。
如何缓解新冠之后的疲倦？
03
01.规律作息，拒绝熬夜
这种时候就不要再抱着手机舍不得睡觉了！早早钻进被窝，让自己舒服地进入梦乡，一天的体力和脑力消耗要通过充足的睡眠恢复过来。
白天可以午休半小时，给身体加加油，消除困乏，下午的工作和学习才能更高效！而且午休半小时还有利于调节情绪，缓解压力，心情更舒畅！
02.明确重点，劳逸结合
如果现在的体力或者脑力状态不是百分百，那就要把好钢用在刀刃上。
那些“最重要”“必须”完成的事情，趁着有精力集中完成。其他事情改日进行或者在他人协助下完成。
比如做饭妈妈来，带孩子遛弯交给爸爸；家里的卫生从每天打扫换成三天一次；菜市场超市离得远，买菜不方便就外卖解决。
03.制定休息和放松时间表
与其制定活动计划，什么事情要在什么时间段完成，不如制定休息和放松时间表，让自己的“充电”时间固定下来，更好恢复体力！
比如坐在椅子上30~40分钟之后，起来接杯水或者去趟厕所，让自己从高度集中的过程中抽离出来，换个脑子。
04.适当锻炼，循序渐进
注意！这里的“锻炼”不是转阴之后立即投入到日常训练中，而是在体力慢慢恢复之后，进行一些温和的训练，把你之前热身的动作，拿来当作你现在锻炼的全部内容。
最后，希望大家累的时候不要硬扛，该休息就休息，做到心态上真正的放松。
疫情这些年，已经让我们深刻认识到，拥有一个健康的身体是多么的宝贵。所以，我们要更加珍惜自己，珍惜健康，其他的，往后排！
联系客服
