做15分钟的热身运动，拉韧带，让身体活动开，跑动起来就不容易拉伤。拉韧带的方式很多，可以腿伸直坐在地上，身体前倾，手尽量往前伸直；也可以站直后弯腰，手尽量往下伸……
热身运动之后，人的身体就会热起来，不仅提高肌肉的弹性、发射速度和收缩速度，有效预防肌肉拉伤，而且使血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧，增加肌肉的有氧供应。膝盖等处的关节液也能够分泌出来，起到润滑的作用，让人在跑动时不容易受伤。还要做运动防护，其中重要的是踝关节固定。
如何做踝关节固定。首先缠上人工膜，将脚踝以及后半个脚掌包裹住，之后便开始缠专业用的绷带。踝关节固定时，主要固定内踝的三条韧带以及外踝的距腓韧带以及距跟韧带。扭伤通常发生在外踝，所以要多固定一下。
用绷带横向在脚踝上绕了两圈，再竖向固定外侧的距腓韧带和距跟韧带。这样固定还不牢，还要横向以及打十字固定。固定好之后，再缠绕，最后“锁”在距腓前韧带上。“踝关节的固定方法各有各的说法，并没有统一的标准。脚踝固定后，就相当于有了一个支撑点，不容易因外力而扭伤。”
对于急性扭伤，可以遵循RICE原则。
什么是RICE？他解释，R就是Rest，表示休息，停止运动，以限制疼痛；I即Ice，表示冰敷。在损伤后的急性期里，每间隔2小时，进行10到30分钟的冰敷治疗，注意皮肤的冻伤。C是Compression，表示对患肢进行局部的加压包扎，把整个的踝关节用绷带进行有效的包扎。E则是Elevation，表示抬高患肢。将受伤的肢体抬高，高过心脏的水平。
损伤后的48小时内需要避免H.A.R.M.等因素的干扰，这样可以获得较快的康复。H.A.R.M.分别表示热疗、酒精、跑步等运动以及按摩。“扭伤后不要热敷以及饮酒，这个现在基本已经是常识。同理，也不能擦红花油，一切活血化淤的东西都不要立即使用，这些都会加快血液循环，使受伤处肿胀得更厉害。此外，也要避免运动，需要静心休息。还有一点要提醒的是，千万不要立即去按摩，扭伤时毛细血管已经破裂，再按摩会更严重。”
等到48小时的急性期过了之后，就可以根据“筋喜柔不喜刚”、“筋喜温不喜寒”的原则进行理疗，使用中药外敷、按摩、针灸等治疗。同时可进行脚踝的功能性恢复训练。“每一次崴脚，理论上说踝关节的力量要损失30%，受伤完之后要进行脚踝力量的恢复训练。”
热身运动要做充分，一是可以很快进入运动状态，二是可以减少运动损伤。
合理安排运动量，长时间大运动量会引起身体机能下降，控制运动时间为1小时左右。
穿高帮的球鞋，强度大的时候可以穿2双袜子，可以有效防止脚踝扭伤。
膝关节、踝关节有伤的人在打球时最好戴上护具。结束后不要忘记冰敷一下。
打完球后，尽量不要喝碳酸饮料，否则会引起钙流失。
运动中突然抽筋时补充一些盐，可以有效缓解抽筋
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