长时间乘车一族必知的保健方法

长时间乘车一族必知的保健方法。年关将至，很多人踏上了回家的旅途，由于离家远，乘车时间会很长。有些人因长时间乘车，出现了诸多身体不适症状，如腰酸背痛、头昏脑胀、下肢浮肿、全身疲乏、晕车等等。这些人要学学自我保健方法，以防治不适症出现。

长时间乘车一族必知的保健方法

腰痛：

①点按双侧肾俞穴约半分钟，肾俞穴在第二腰椎椎棘突下旁开二横指。

②用双手掌揉腰部20-30次。

③拍打双侧腰部50次。

④捏拿小腿后侧(腓肠肌一带)5-10次。

疲劳：

①手呈梳状，从前额向脑后做梳头状，来回10次。

②双臂放松，右手敲左臂，左手敲腰部，然后换左手敲右肩，右手敲腰部，交叉进行20-30次。

③从上到下捏拿四肢各20次。

④两臂下垂，一上一下有节奏地耸动双肩。

⑤利用坐着时间，双眼微闭，意守丹田(脐下)，闭目养神。

下肢浮肿：

①每隔2个小时，在车厢里来回走动几趟，或做下蹲动作20次。

②、用右手掌按摩左下肢，从上到下按摩20次，再用同样的方法，换左手掌按摩右下肢。

③坐时尽可能抬高下肢，晚上睡前用热水泡脚，睡时将小腿和脚稍垫高。

晕车：

①坐车时切勿左顾右盼，勿看书报，也不要凝视窗外其它快速运动的物体，宜放松身体，闭目仰卧。

②平时要加强运动平衡锻炼，最简单的方法是各种走步练习，如走直线、走曲线等。

③旅途中若发生晕动病，注意不要惊慌，可仰卧，保持镇静，然后用冷湿毛巾至于前额，并可指压内关穴。

另外，颈部僵硬或酸痛时，不妨左右摆动颈部，以使颈部肌肉得到充分舒展。总之，在长时间乘车时，千要不要始终保持一种姿势，应不及变换姿势。