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你好，我是绳系。
今天是2023年7月19日，星期三。
早起对很多人来说并不陌生，每个人身边都有喜欢早起的人。
早起工作的、早起运动锻炼的、早起为全家做早餐的、早起考证的。
毋庸置疑，每一位早起人，他们都是在一天中最开始的时间里，做着最需要的事情。
那今天这篇文章，就写给需要早起或者正在早起的人，让我来为你解密，如何长期无痛早起。
01
良好的睡眠时间表
02舒适的睡眠环境
在上一节，讲到要保证睡得够，这一节，来说说睡得好，要想睡得舒服，那么可以怎么办呢？
确保你的卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。
如：夏冬两季，室内室外温差大，我们可以空调或者冷气，来调节室内的温度，使它达到合适我们身体的温度。
使用遮光窗帘、耳塞、白噪音机或其他睡眠辅助工具，帮助你提供更好的睡眠环境。
如：我在办公室午睡的时候，因为办公室非常大，光线充足，照明面积大，所以我会配备眼罩，整个睡眠质量得到很大的提升。
03睡前的饮食
睡觉前我们吃的食物，对我们整个睡眠质量有很大的相关性，如果睡前摄入咖啡因和酒精等刺激物质，它们可能会影响你的睡眠质量，导致早上起床困难。
正确的选择，在睡前一小时，不再进食，也不要喝太多的水或者饮料，否则会频频上厕所，影响睡眠。
我们家吃饭一般都不会超过七点，而我又很少吃零食，所以，晚上睡觉一般是一觉到天亮。
04调整日常作息
经常运动，锻炼身体，让自己的身体保持健康，还可以做一些放松技巧（如冥想或深呼吸）和避免午睡过多，这些都有助于提高睡眠质量和减少早晨的惰性感。
在第一节，我们讲了作息要固定，如果你以前没有早起习惯，现在需要早起，那么除了固定作息，还要给自己一个过程，慢慢去适应。
05渐进式闹钟
使用渐进性闹钟，它会在设定的时间内逐渐增加音量，而不是突然大声响起。这样你可以更轻松地从睡梦中醒来。
苹果手机可以直接设置这样的铃声，而如果你的手机没有这个功能，也可以去下载渐进性铃声作为闹钟。
记得我刚开始早起的时候，一次性把早起时间定在了凌晨4点，我的闹钟就是普通的闹钟，那时候，一家三口住在浙江一家公司的员工宿舍里。
因为房子设计的原因，隔音效果并不好，所以，每次闹钟响第一声，我就像弹簧一样，马上醒来，因为不关闹钟，绝对会影响家人或者邻居。
这种对于身体健康来讲，是有一定影响的。
06与朋友或家人共同早起
与他人共同早起可以增加动力和互相监督。你们可以互相激励，共同建立健康的早起习惯。
如果你和我一样，身边的人和自己习惯有些不一样，那么就可以参加各种早起社群，这里有来自全国各地的早起人士，大家的目标都只有一个：通过早起让自己拥有更多可支配的时间。
我最开始加入的是微信打卡群，每天在多个社群早起打卡，当我打卡完，整个人大脑都清醒了，后来养成习惯，就只在小来早晚安打卡，或者朋友圈。
07明确早起的目的
我曾在多个社群分享过早起的方法，其中最重要的一个方法是：早起有事做。
你想想，如果一个人早起没有事情做，那么就失去了早起的意义。
为自己设定明确的早起目标，可以增加你的动力。
无论是早晨锻炼、读书、准备早餐，还是享受一段宁静的时间，为自己找到一个积极的动力。
曾经听过一个很有趣的早起目标：请把晚上刷手机的时间，挪到早上。
这个早起目标，虽然早起动力有了，但是，早上如果看视频、浏览网页，一般我们会是睡在床上的，这就会出现两种情况，一是，长时间看视频，很容易再睡着；二是，早上大脑接触很多零碎的内容，容易让一天的效率变低。
记住，早起是一个习惯，需要时间来养成。开始时可能会有点困难，但坚持下去，你会逐渐适应并享受早晨的好处。
总结起来，以下是无痛早起的关键要点：
保持规律的睡眠时间，建立稳定的睡眠时间表。
创造一个舒适的睡眠环境，确保安静、黑暗、凉爽和舒适的卧室。
避免摄入刺激物质，如咖啡因和酒精。
调整日常作息，包括规律锻炼、放松技巧和避免午睡。
使用渐进式闹钟，以柔和的方式唤醒你。
与他人共同早起，增加动力和互相监督。
明确早起的目的，为自己设定明确的早起目标。
记住，无痛早起是一个习惯，需要时间和持续努力来养成。开始时可能会有困难，但坚持下去，你会逐渐适应并享受早起的好处。
嗯，
今天是新的一天，
加油哇(ง ·̀_·́)ง
都看到这时了，你不关注一下嘛👇👇👇，接下来，我每天都更新哇，不更不是人
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