跪膝运动健身法
各位热爱健康生活的人士，大家好！本人薛全喜，是跪膝鞋的发明人。非常感谢您观看本视频，您再忙，也劝您静下心来观看本视频，如果能开始做了并能坚持，相信对您的健康一定会有帮助！人总是逐渐步入老年，人一到老年，常常会步履蹒跚，腰酸膝痛，头重脚轻，同时高血压、关节炎、糖尿病、心血管病、前列腺炎等疾病也会接踵而至。老年病症多不胜数，防不胜防，以致我们无从下手。随着知识经济的到来，这些病已向年轻化发展，长时间坐着的人越来越多。坐着工作，坐着上网，坐着开车，坐着看电视，坐着打麻将，坐着虽然舒服，但不利健康。研究表明，久坐可引起多种病症：颈椎病、腰椎病、食欲不振、心血管疾病、动脉硬化、高血压、糖尿病、男性不育、女性不孕、大肠癌等。其实，这些都是“上实下虚”之症，也就是气血不足，气血循环不好引起的疾病。据统计，中国每天有8000多人死于久坐引发的心血管疾病，有些人还很年轻，才20多岁，正是风华正茂的年龄就因心肌梗塞而猝死，实在是可惜，其实这些猝死是完全可以避免的，是他们太不注重养护生命了，养生是有法则的，人违背养生法则虽不一定会立即得病，但一旦养成习惯，就会大大增加得病的机会，这就和交通规则一样，违背了交通规则，不一定会出事故，但其危险性是显而易见的。两千多年前，《黄帝内经》中提出“上医治未病，中医治欲病，下医治已病”，即医术最高明的医生是能够预防疾病的人。怎样预防疾病，怎样成为自己的上医，这并不是太难的事，只要通过高效的有氧运动，增加气血，促进血液循环，就能达到目的，一种比散步更有效，比长跑更安全的科学健身方法，悄然来到我们身边，走进我们生活，那就是跪膝运动，跪膝运动能有效的生发气血，促进血液循环，预防疾病的发生，对健康十分有利。下面简单介绍一下跪膝运动的运动方式和一些好处、特点。
跪膝运动需要准备一双跪膝鞋，也叫跪走鞋，其上面设置了曲面凹腔，跪膝运动前，将小腿分别跪在跪走鞋的曲面凹腔上，扣好鞋带，即可做跪膝运动。跪膝运动的形式如下:
一、 跪膝行走，
二、 跪膝爬行，
跪膝爬行的益处：
1、跪膝爬行有益于大脑
大脑在人体的最高位置，重力的原因使运动时心脏向上泵血相对困难，易使大脑供血供氧不足。易在锻炼中出现头昏、眼花、眩晕、跌倒，甚至诱发心绞痛、心肌梗塞、中风等。跪膝爬行时大脑或与心脏平行，心脏横向泵血，血氧可直供大脑，而且下肢血液回流顺畅，也相对增加了对大脑的供血供氧。因此，凡是跪膝爬行锻炼的人，都会感到尽管心率随着运动量的增加而加快，但是头脑却始终神清气爽、精力旺盛。跪膝爬行时始终四肢并用，这使相对应的大脑左右半球都能得到均衡的锻炼，非常有益于大脑健康和智力开发。
2.跪膝爬行有益于心脏和血压
直立姿势后，血液的70%低于心脏部位，心脏搏出的血液，从平躺时的5升下降为3升，因此，导致血压升高。所以有人说，高血压是直立姿势造成的。爬行时，身体呈水平状态，前后向，血液回流心脏是舒畅而稳定的，减少了心脏的负担，也保障心脏搏出血液的正常容量，因此血压不会升高。
3.跪膝爬行有益于脊椎
脊椎被称为人体的生命支柱和第二生命线，传统的直立运动对椎骨损伤比较大。跪膝爬行改用四肢，使脊柱卸下“大立柱”重负，可活动拉抻脊椎,改善各椎间盘挤压、移位的状况，缓解退行性趋势，有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰背痛及各种由其引发的其他科的疾病。
4.爬行有益于骨关节病、骨质疏松、静脉曲张的防治
为避免在直立的健身运动中再使腰椎、髋、膝、踝等易发病关节遭受重压，应选择爬行。爬行时四肢支撑体重，上述关节承受的压力大为减轻；而且，可以改善关节的血液循环和营养代谢，使关节及周围的肌肉、肌腱、韧带、形态等都得到均衡的锻炼。爬行时手上的穴位得到按摩，腕、臂上的穴位、经络得到梳理，上肢及肩部的肌肉、关节和韧带得到锻炼。爬行属于承重运动能促使钙质等有效地吸收于骨骼，对防治骨质疏松非常合适。同属于水平运动的游泳不属于承重运动。另外，由于双腿可以经常侧举、平举、高举，使得以往淤滞在下肢的血液容易回流循环，可以有效预防和减轻腿部静脉曲张的病变，还可以促进脚踝部血液循环，对防治痛风等疾病也很有意义。
5.爬行有益于增强肺、肾、胃肠等功能
爬行运动时，主要采用“腹式”呼吸，比直立时的“胸式”呼吸吸入空气量增2—3倍，非常有益肌体。腰部锻炼是爬行的强项，“腰为肾之府”，爬行对增强肾功能也有帮助。
爬行时，腹部器官和内脏由它的肠系膜悬挂在引状脊柱上，并由腹肌收缩从下面托着它，减少了内脏的压力，对胃、肾下垂患者非常有益，胃肠等内脏机能也得到增强。另外，每爬行一步，肛门收缩一次，还能防治痔疮。
6.爬行有益于减肥养颜
人直立易在腰腹、臀部和下肢积聚脂肪。爬行俯身锻炼，运动强度适中，运动条件方便，过程寓练于乐，对腰腹臀等针对性动作多，减肥塑身功效显著。女性直立锻炼，重力易使乳房下垂，爬行则既让重力在女性胸部均衡，又以较多的动作健美胸部。爬行则对脸部骨骼、皮肤供应充足的血液和营养，有利于女性的护容养颜
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爬行运动
2012-11-02 | 阅：70 转：10
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修改爬行运动
2011-07-28 20:36:29
我打算在国内外倡导爬行运动，究其原委，是因为，爬行，确实有诸多优点。
从爬行进化到直立行走，人类拥有了更广阔的视野，进而拥有了所有生物中最聪明的大脑，成了万物之灵。但上帝给人类开了一扇门的同时，也给人类关闭了一扇窗。众多医学专家认为，人类许多疾病都与直立行走有关，如脊椎、冠心病、高血压、胃下垂、关节炎、甚至痔疮等。人们逐渐意识到这个恶果，所以，近几年，爬行运动开始在国内外悄然兴起。
爬行运动属于水平运动，即身体和地面呈平行状态。和跑步、球类等运动相比，爬行运动具有以下优势：
（1）直立时，人体70%的血液在心脏部位以下，爬行时，身体是前后平行于地面的，血液容易回流心脏，大幅减轻心脏负担。
（2）爬行时身体重量分散到四肢，颈椎、腰椎的负担大大减轻，关节磨损大幅减弱，对中老年人非常有益；且伸腿、绷直腰背等针对性练习，可使腰部肌肉得到锻炼，促使颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病的康复。
（3）爬行时，头部低于心脏部位，脑部供血充足，可促进大脑代谢水平，对儿童、青少年智力开发十分有益；爬行时可刺激大脑，阻止和延缓脑细胞的退化过程，对预防老年痴呆症十分有益。
（4）人站立时是以胸式呼吸为主，而爬行时是胸式呼吸和腹式呼吸相结合。腹式呼吸可充分发挥肺泡的功能，扩大肺活量；腹式呼吸，可促进肠胃蠕动，加速毒素排出，减少自体中毒而达到减慢衰老的目的。
（5）经过爬行锻炼，上肢得以强健，心肺功能增强，全身微循环得到改善，——根本改善睡眠不佳、食欲不振、内分泌失调、肾虚火旺、精神欠佳等亚健康症状；
（6）通过适当的爬行锻炼，老年人可以达到白发变黑发、心脏病肺病等诸多疑难杂症逐步康复的效果。
（7）俯卧时腹部绷紧，还可起到减肥减脂效果。
游泳是众所周知、非常有益的水平运动，爬行运动与之相比，锻炼效果接近，但爬行可在家里借助简单器材完成，非常方便，可边看电视边运动，省时、省钱，且不受气候条件限制，——综合评价，爬行运动的总体优势在游泳运动之上，值得倡导。
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